补充营养

体质差的人应该注意营养补充，是身体恢复期的人群，要吃易于吸收和分解的食物，不会给肠道造成负担，食材要选择清淡可口，营养搭配要根据身体的需要选择食材，可以尝试多样化的食物，但是不要认为补充高营养食物就是好，体质差的人不能过度进补，均衡饮食同样有利于提升机体防御能力。

调整作息

经常熬夜的人群就会存在身体防御能力下降的问题，熬夜不利于身体和大脑的休息，夜间人体生长繁育旺盛，骨骼的增长和钙的合成也在夜间睡眠时间进行，身体进入夜间垃圾废物排出的时间，如果不能保持充足的睡眠，容易影响肝脏和心脏功能，造成身体防御能力下降。

规律生活

生活要有规定性，按照三餐固定的时间吃饭，定时定量。睡眠上要早睡早起，晚上十一点前尽量入睡不要熬夜，保持睡眠环境的安静和舒适。不吸烟，不饮酒，不存在不良嗜好，保持身心的安宁和洁净，可以培养自己喜欢的兴趣爱好，适度的放松学会释放压力。

坚持运动

运动一次不能对身体形成积极的影响，但是坚持运动却可以改善体质，不仅如此，运动能够促进全身的血液流动，帮助提升心肺功能，通过汗液排出身体多余废物，经常运动的人不容易受到有害物质影响造成机体防御能力下降，经常运动的人生活态度积极，具有强大自信心和自律性，所以坚持每周运动能够提升机体防御能力。

补充维生素

补锌能够提升机体防御能力，补充维生素能够为身体提供营养元素，不同的维生素会对机体产生不同的作用，尤其是维生素C能够提升机体防御能力，促进伤口尽快恢复正常，维生素C抵御外界伤害的能力较强，当着凉发热的时候可以适当补充维生素C提高机体防御能力。

注意防护

注意肌肤防护，夏季注意防晒，冬季避免冻坏，做好防护不要让紫外线伤害肌肤，打好遮阳伞涂好防晒霜。不要过度去角质，容易破坏肌肤的保护层，造成多种皮肤问题，只要正常清洁，用温和的洗护产品即可，清水洗脸，不要过度清洁，皮肤出现问题不要采用涂抹药膏的方法，肌肤防御能力也是身体防御系统的一部分。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。