怎么才能增加免疫力和抵抗力

蛋白质

蛋白质是免疫系统正常运行的物质基础，吃蛋白质食物要选择优质蛋白质食物，鸡肉，鱼肉，豆类，牛奶等，尤其是牛奶能够易于身体吸收，流体能够透过细胞壁被人体吸收，牛奶中含有蛋白质，钙和其他微量元素，喝牛奶能够促进睡眠，帮助增高，还可以提高身体的免疫力。

维生素C

维生素C能够促进免疫球蛋白的合成，促进干扰素的产生，抑制病毒增生，能够从多个方面提高人体的抗病能力，完善免疫系统的功能性。补充含有维生素C的食物，能够大大降低感冒发生的几率，能够保持肌肤嫩滑，维持皮肤的光泽和水润，维生素C有利于强健骨骼和牙齿，能够有效预防牙龈出血。

大蒜素

大蒜中含有大蒜素，能够显著提高人体淋巴T细胞，巨噬细胞的免疫系统转化能力，提高机体免疫细胞的功能性。大蒜素有较好的消炎杀菌作用，能够帮助杀死细菌和病毒，能够降低肠道中亚硝酸盐含量，大蒜素还能保护肝脏，促进肝细胞活性，能够有效增强免疫力。

益生菌

益生菌是肠道的有益菌，能够抑制有害菌，能够帮助改善肠道环境，促进消化和食物代谢，能够预防便秘，腹泻，腹胀，消化不良，还能维护口腔卫生，补充益生菌可以选择益生菌酸奶，乳酸菌食物，还有发酵食物，虽然益生菌含量较少，但是能够满足日常的肠道健康的需求。

膳食纤维

膳食纤维能够促进肠道消化能力的提升，能够改善肠道环境，吃粗纤维的食物能够减轻肠道负担，能够加速肠道中食物的分解和利用，可以吃苹果，梨，洗净后不要去掉果皮，也不要把水果榨汁，容易破坏粗纤维和维生素。还可以吃粗粮糙米，也能够补充膳食纤维和赖氨酸成分。

加强免疫力不能只是单纯的补充营养元素，还是要合理膳食，饮食清淡，注意睡眠的质量和时间，增加运动和坚持锻炼，多喝水，多到户外放松心情，保持积极的生活态度，规律的生活模式才是提高免疫力的根本方法。