喝酸奶

酸奶中含有蛋白质，钙元素和益生菌，益生菌能够调节肠道大环境，能够平衡肠道中的有害菌数量，避免出现排便不畅，拉肚子，肚子胀，排便次数减少，食欲下降，食物分解和吸收率差等问题，益生菌对于乳糖不耐受人群比较友好，能够帮助补充人体中必要的营养元素，酸奶酸甜可口，能够促进肠道运动，有助于提升人体的防御系统能力。

吃蔬菜

蔬菜中含有多种维生素和膳食纤维，能够促进其他食物分解，促进排泄，对于排便不畅的人群来说要多吃膳食纤维含量高的蔬菜，少吃不易分解的肉类。蔬菜可以搭配肉类食物来食用，荤素搭配有利于身体补充全面的营养，帮助机体防御能力提升。

蒸桑拿

汗蒸是比较常见的一种保健方法，可以通过排汗，排出体内的有害物质和体内废物，能够改善身体的疲惫感，可以让身心得到放松，桑拿能够帮助尽快的恢复身体机能，改善着凉发热的情况，帮助提升身体的防御能力。

补充维生素

水果中的维生素含量比较丰富，尤其是维生素C含量丰富的水果，柑橘类，柠檬，苹果，猕猴桃，草莓等都是维生素含量的水果，可以在日常多补充一些，不建议把水果榨汁来喝，容易破坏水果中的纤维素和维生素，不利于本身营养素被身体吸收造成不必要的浪费。

运动锻炼

运动是提升机体机能的有效方式，运动需要坚持才能让机体获得可持续的防御能力，对于防御能力差或者持续低下者，不建议从事大量的运动，运动要根据个人喜好选择适合自己的运动方式并且长期坚持，建议一周运动三到五次，每次半小时，坚持十二周可以达到机体防御能力的提升作用。

情绪调节

如果长期处于抑郁情绪，心情低落，处于紧张，焦虑的不良情绪中会影响内部系统，还是导致上火，严重的还会在不良情绪中发酵产生心理问题，所以要注意调节自己的情绪，培养自己的兴趣爱好，能够通过放松来改善生活压力给自身带来的不良情绪，对于机体防御能力的提升具有帮助。