24

2023

-

01

如何平衡膳食来提升免疫力?


如何平衡膳食来提升免疫力?

 

饮食占据生活中的重要地位,每天一日三餐,五谷杂粮,蔬菜水果都是不可缺少的,人们需要从食物中获取营养成分,供给机体生长的原料,物质基础构建身体系统的稳定与坚固。人平均每天摄入12种以上的食物,保证每周25种以上食物,合理搭配才能做到平衡膳食

 

 

蔬菜类,鱼肉蛋豆类,谷薯类,水果类在膳食结构中应该匹配各自的摄入量,平衡膳食的八大标准包括:

 

1、食物多样化,不吃单一食物,合理搭配,保持平衡。

2、少油少盐,控制糖分摄入,限制饮酒。

3、进食量和运动量要保持平衡,不能久坐不动,维持健康体重,避免肥胖。

4、规律进食,足量饮水,水可以补充多种微量元素和矿物质供给身体营养。

5、在饮食中适当添加蔬果,奶类,谷物,大豆等维生素和蛋白质含量丰富的食物。

6、会烹会选,会看标签,考虑营养,注意分辨。

7、适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉。

8、公筷分餐,拒绝浪费,饮食适量。

 

 

合理的膳食,良好的饮食习惯能够避免胃肠道问题发生,减少脾胃不和,身体不适,食欲下降,营养摄入不均衡的问题发生,胃肠道健康关系到身体防御系统的稳定,需要注意在饮食中合理搭配,平衡膳食

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。