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2022

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孩子补钙食物有哪些


孩子补钙食物有哪些

 

钙是人体必需的元素之一,从婴儿到老年,如果缺钙,会引起许多疾病,尤其是处于生长发育关键期的婴儿。那么,如何补钙呢?很多人首先想到的是钙片,市面上各种钙片,哪种真的能补钙?其实补钙最好的方法就是食补,但一定要长期坚持下去。对于婴儿来说,什么是补钙最好的食物呢?

 

芝麻糊是很好的钙食品,钙含量不亚于奶酪。由于其硬壳,草酸含量高,养分消化率低。不过,磨成芝麻糊后,消化率大大提高。吃一大勺芝麻糊,大约相当于25克的量,其中含钙量高达200毫克,真的不可小觑,推荐黑芝麻酱。黑芝麻制成的芝麻糊营养价值较高,黑芝麻中含有全套营养成分和抗氧化保健成分,对宝宝的生长发育极为有利,这个给宝宝吃也比较合适。

 

 

牛奶每100克普通牛奶的钙含量在102107毫克之间。1-3岁婴儿每天喝400-500毫升牛奶。他们每天可以从牛奶中补充至少400毫克的钙。我们知道,除了钙之外,牛奶还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是人体钙的最佳来源,钙、磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。

 

奶酪是食物钙的最佳来源,它的钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且容易吸收。但太小的宝宝一次不宜吃太多,是以添加辅食的宝宝或母乳或配方奶为主。

 

对于1-3岁的宝宝来说,每天20-30克就足够提供150-200毫克的钙,相当于每天所需钙的1/3左右,这个数量是半个鸡蛋。

 

绿叶蔬菜100g油菜,钙含量高达153mg。不仅是油菜,还有菠菜、菠菜、卷心菜和大头菜都含有大量的钙。有些妈妈认为蔬菜的钙含量比牛奶高。这是否意味着吃蔬菜比喝牛奶含钙量更大?如果按营养密度计算,牛奶的补钙效益确实低于蔬菜。但如果按吸收率计算,牛奶的吸收率远高于蔬菜。因此,即使蔬菜中的钙含量很高,牛奶喝起来也比较方便,吸收率也很高。与蔬菜相比,它仍然是很好的补钙食品。

 

水豆腐(由豆浆和石膏组成)每500克含钙400-600毫克,每天为宝宝吃100克豆腐,也可轻松摄取约100毫克的钙。需要注意的是,添加辅食的宝宝一次可以喂两勺。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。