怎样才能提高免疫力和抵抗力？

每周锻炼三次以上

锻炼应该有规律进行，不能三天打渔两天晒网，保持运动规律有助于强健身体，运动应该循序渐进的进行，选择适合自己的运动锻炼方式，每周三次，每次三十分钟，可以提升机体心肺功能，提升肺活量，刺激骨骼和关节生长，运动可以消耗身体多余体力，促进胃肠道运动，避免影响脾胃健康。

三餐按时定量进食

三餐应该按时吃，营养均衡摄入可以满足身体需求，规律的进食可以让人产生进食生物钟，在进食时间开始前就开始自主分泌胃液，产生饥饿感提升食欲，帮助脾胃提升运化能力，从而促进营养素吸收。无规律饮食对脾胃伤害较大，对于娇嫩的脾胃应该饮食清淡，不吃辛辣油腻，少吃油炸肥厚食物，不吃生冷食物，减少对胃肠道的刺激。

睡眠时间八小时

睡眠时间应该保持在八小时以上，睡眠期间生长素分泌旺盛，可以促进大脑和身体生长，夜间昏暗环境下钙元素附着在骨骼上，帮助钙元素吸收和利用。如果身体感觉疲惫的情况下应该适当补充睡眠，延长睡眠时间，可以让肌肉和大脑得到放松，熬夜对机体防御能力的影响比较大。

早晚洗漱沐浴刷牙

应该保持良好的生活习惯，卫生习惯和饮食习惯，人每天都要长时间的待人接物，受到外界侵害的可能性比较大，所以个人卫生和肌肤养护应该注意，早晚洗漱刷牙，清洁肌肤和口腔，饭前便后要洗手，睡前可以沐浴或者泡澡，但是不要清洁过度，应该根据个人情况控制清洁次数，不能过度去角质，不能过度清洁，肌肤也是身体中重要的系统和组织，一旦肌肤出现问题也会影响身体防御系统的稳定性。

额外营养补充调节

个人存在固定饮食喜好，容易出现饮食不均衡的问题，一旦因为不规律饮食造成营养摄入不均衡的问题，需要额外补充营养素来进行身体调节，可以根据身体检查和身体元素检测判断是否缺乏多种维生素，赖氨酸，微量元素导致身体防御力下降，可以补充相应食物或者制剂来补充营养。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。