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2022

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怎样才能提高免疫力和抵抗力?

怎样才能提高免疫力和抵抗力? 每周锻炼三次以上 锻炼应该有规律进行,不能三天打渔两天晒网,保持运动规律有助于强健身体,运动应该循序渐进的进行,选择适合自己的运动锻炼方式,每周三次,每次三十分钟,可以提升机体心肺功能,提升肺活量,刺激骨骼和关节生长,运动可以消耗身体多余体力,促进胃肠道运动,避免影响脾胃健康。

怎样才能提高免疫力和抵抗力?

 

每周锻炼三次以上

锻炼应该有规律进行,不能三天打渔两天晒网,保持运动规律有助于强健身体,运动应该循序渐进的进行,选择适合自己的运动锻炼方式,每周三次,每次三十分钟,可以提升机体心肺功能,提升肺活量,刺激骨骼和关节生长,运动可以消耗身体多余体力,促进胃肠道运动,避免影响脾胃健康。

 

 

三餐按时定量进食

三餐应该按时吃,营养均衡摄入可以满足身体需求,规律的进食可以让人产生进食生物钟,在进食时间开始前就开始自主分泌胃液,产生饥饿感提升食欲,帮助脾胃提升运化能力,从而促进营养素吸收。无规律饮食对脾胃伤害较大,对于娇嫩的脾胃应该饮食清淡,不吃辛辣油腻,少吃油炸肥厚食物,不吃生冷食物,减少对胃肠道的刺激。

 

睡眠时间八小时

睡眠时间应该保持在八小时以上,睡眠期间生长素分泌旺盛,可以促进大脑和身体生长,夜间昏暗环境下钙元素附着在骨骼上,帮助钙元素吸收和利用。如果身体感觉疲惫的情况下应该适当补充睡眠,延长睡眠时间,可以让肌肉和大脑得到放松,熬夜对机体防御能力的影响比较大。

 

早晚洗漱沐浴刷牙

应该保持良好的生活习惯,卫生习惯和饮食习惯,人每天都要长时间的待人接物,受到外界侵害的可能性比较大,所以个人卫生和肌肤养护应该注意,早晚洗漱刷牙,清洁肌肤和口腔,饭前便后要洗手,睡前可以沐浴或者泡澡,但是不要清洁过度,应该根据个人情况控制清洁次数,不能过度去角质,不能过度清洁,肌肤也是身体中重要的系统和组织,一旦肌肤出现问题也会影响身体防御系统的稳定性。

 

额外营养补充调节

个人存在固定饮食喜好,容易出现饮食不均衡的问题,一旦因为不规律饮食造成营养摄入不均衡的问题,需要额外补充营养素来进行身体调节,可以根据身体检查和身体元素检测判断是否缺乏多种维生素,赖氨酸,微量元素导致身体防御力下降,可以补充相应食物或者制剂来补充营养。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。