免疫力低吃啥？

优质蛋白质食物

优质蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物中，优质蛋白质可以促进防御抗体的合成，当人体受到外界侵害的时候可以生成为浆细胞，其分泌抗体与外界有害物质做斗争，所以蛋白质类的食物可以促成防御抗体和防御蛋白产生，从而提升身体抵抗力。

日常吃点菇类食物

菇类食物中含有可以抵御外界侵害的有益物质，在身体防御能力下降的阶段可以适当增加金针菇、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳等食物的摄入，其中含有的多糖成分可以养护脾胃，对提升身体防御能力也存在益处，可以改善人体防御功能。

可以吃点草莓蓝莓

草莓、蓝莓、蓝靛果等水果中的花青素含量比较丰富，同时含有膳食纤维和多种维生素，可以促进营养吸收和利用，提升机体抵抗力。其中含有维生素C可以促进感冒尽快恢复，促进伤口恢复，帮助改善体质提升抵御力。

可以吃点粗粮谷物

主食不能过于单一，只吃精米精面，经过精致加工营养成分会有所流失，应该搭配糙米粗粮来吃可以获得较多的赖氨酸和粗纤维。主食中的赖氨酸成分比较少，如果缺乏赖氨酸就会导致身体防御力下降，身材矮小，身体瘦弱，所以应该吃点糙米，大麦，燕麦，豆类来补充赖氨酸。

补充身体有益菌

胃肠道如果出现不适感那么也会导致身体防御力下降，维生素和蛋白质是身体防御系统稳定的物质基础，如果胃肠道紊乱就会影响食物营养吸收，所以应该通过调节肠道有益菌数量的方法提升胃肠道功能，发酵食物和益生菌酸奶中含有部分益生菌可以摄入胃肠道后发挥作用，促进排便，改善腹疼，腹胀，拉肚子，口臭口气，食欲不振等问题，所以补充益生菌可以提升抵抗力。

可以多喝白开水

水和饮食对于身体防御系统稳定同样重要，多喝水可以促进全身血液流动，可以改善胃运化能力不足的问题，促进胃液分泌促进食欲。多喝水可以保持身体湿润，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生，多喝水对身体有益，让身体清爽不油腻，还可以补充矿物质和微量元素。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。