如何有效的提高免疫力？

偶尔断食

偶尔断食能促进生长素分泌，助力成长帮助提升机体防御能力，断食可能会杀死一些健康的组织，一旦重新进食健康组织的数量反而会增多。如果脾胃不和经常积食的人如果腹部胀满不适也可以断食减少胃肠道的负担，所以断食是可以提高机体防御能力的。

保持乐观

人的情绪会间接影响身体的防御能力，如果长期在不良情绪中无法自拔，就会影响身体大环境，大脑会产生消极的成分，人会因为思虑过多导致睡眠不好，容易在深夜情绪崩溃，甚至因为钻牛角尖出现抑郁问题，应该时刻关注心理健康，做好情绪调节。

餐后散步

对于办公室一族来说经常久坐，经常食用高热量、重油重盐的外卖，经常喝高糖分的奶茶，这些饮食习惯和不运动的行为让脾胃很受伤，应该经常站立，饭后不要立即坐下让脂肪堆积，可以站立十分钟或者饭后到室外散步半小时，能够促进肠道运动避免积食，而且能改善排便困难的情况，维护肠道健康也是提升防御力的重要部分。

吃点营养品

如果身体处于恢复期比较虚弱，可以吃点补品补身体，健康人群不建议高营养餐食，避免造成营养浪费和对胃肠道的不必要负担，可以喝点鸡汤能促进感冒的康复，冬季可以吃点牛肉炖萝卜能补气，灵芝，人参，海参，燕窝都是比较常见的补品，可以补充身体需要的营养，帮助身体尽快恢复健康。

补充益生菌

益生菌是肠道的有益菌，有益菌能维持肠道平衡，能够提升食欲，促进食物营养素吸收，益生菌种类比较多，比较常见的是双歧杆菌，乳酸杆菌，植物乳杆菌，补充益生菌能够调节肠道环境，可以通过喝益生菌饮品，吃发酵食物来补充。

充足睡眠

睡眠质量关乎身体免疫能力的提升，如果经常熬夜睡不着，大脑没有得到充足的休息时间，就会出现注意力不集中，记忆力差，专注力差的问题，而且感觉身体上十分疲惫，尽量保持八小时睡眠时间，早睡早起，作息规律，身体免疫能力才会提升。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。