均衡饮食不挑食

不能挑食偏食应该均衡膳食，有的人喜欢吃肉类食物，也只吃肉类食物，蔬菜和水果吃的少，脾胃的负担重，脾胃运化能力差，造成其他营养素不吸收，导致身体免疫力下降，挑食厌食人群的饮食结构单一，容易因为缺乏蛋白质和维生素导致身体防御力下降的问题。

养成良好卫生习惯

自己的各项卫生应该搞好，勤洗手，勤换洗衣物，不能吃不干净的食物，接触不干净的物品后应该清洁肌肤，养成良好个人习惯。除了肌肤的清洁，应该注意牙齿的清洁，应该早晚刷牙，饭后漱口，不喝碳酸饮料。容易影响钙元素附着在骨骼，影响牙齿坚固。除了注意个人卫生，也应该注意环境卫生，经常开窗通风，清洁室内卫生死角。

补充充足睡眠

睡眠对于成长期儿童十分关键，如果孩子从小睡眠不好，到了长高的黄金期孩子经常熬夜的话会影响骨骼生长，因为夜间钙元素在昏暗环境下附着在骨骼上，帮助骨骼和牙齿生长，夜间生长素分泌旺盛，有利于机体和大脑生长助力，所以应该让孩子在成长期早睡早起，不能晚于十一点前睡觉，避免影响身体器官排出有害物质的时间被错过，影响机体防御系统健康。

适当补充锌元素

锌可以直接影响胸腺细胞的增值，是保证免疫系统完整性的必需微量元素；维生素A能调节细胞的增值分化，维持正常免疫功能；维生素B6可以参与淋巴细胞的增殖、分化、成熟和激活，调节细胞因子、趋化因子的产生；维生素B12是细胞免疫的免疫调节剂。而这些基本的营养元素都可以从我们的日常饮食中摄取。基于多种营养素的联合作用，中国营养学会今年发布了新的-《中国居民膳食指南（2022）》，大家可以参照执行避免走弯路。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。