每天吃点粗粮

精米、精面经过精致加工会流失大量营养物质，为了弥补精米、精面中营养缺失，可以搭配粗粮谷物来吃，粗粮谷物中的营养比较丰富，主要是含有膳食纤维和矿物质，可以帮助保护胃肠，避免出现心脏问题，促进人体排便避免不畅，所以每天吃粗粮谷物是可以提高人体防御力的。

每天吃点红肉

每天可以摄入一定的肉类，肉类食物中含有是蛋白质，氨基酸，脂肪和微量元素，如果人体缺铁的话会导致身体防御成分数量下降的情况发生，一旦身体防御成分数量下降的话就会让身体防御力下降，所以每天吃一点红肉可以提升身体抵御外界侵害的能力。肉类作为优质蛋白质食物在分解和合成的过程中产生赖氨酸，可以促成防御抗体生成从而帮助提升身体抵抗力。

每天吃点维生素

维生素A，B，C，D成分与身体防御力也有非常密切的关系，当体内缺乏维生素A的话就会使防御力下降，可以多吃上深绿色和橙黄色蔬菜来补充，比如胡萝卜和番茄。维生素A可以提升机体免疫力，可以改善视力，维护肌肤健康。还要适当补充维生素C提升身体抵御外界侵害的能力。多吃猕猴挑，苹果，草莓，柑橘，柠檬等可以补充多种维生素，促进伤口和感冒等问题尽快恢复。

多保持笑容

情绪对于机体免疫力提升十分重要，应该在生活中时常保持微笑，人体里面含有的免疫成分中有一种上叫做T细胞，人在笑的时候会刺激分解形成，可以让成分增多，从而提升身体防御力。应该注意情绪的调节，如果长期处于不良情绪中大脑就会产生消极的成分分泌，从而影响机体和器官的健康。

保持充足睡眠

睡眠充足是保证身体防御系统稳定的一个前提，当我们在睡眠的时候身体防御系统得到修整，可以让肌肉放松，让大脑得到休息。生长素在夜间分泌旺盛，在十一点进行身体有害物质排出，如果熬夜错过这个时间就会影响身体防御系统健康。成长期的儿童应该保持八小时以上睡眠，不能熬夜，夜间钙元素附着在骨骼上帮助孩子长高，如果错过这个时间会影响孩子骨骼增长。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。