随着人们生活的改善，人们对健康有了质的追求。从运动到食物，我们都注重健康。健康与运动是分不开的，当然，食物也是必不可少的。食物中含有钙，而水果中的钙含量并不低。补充钙的食物和水果是什么？那么我们应该吃些什么水果和蔬菜来帮助我们补充钙呢？

1、脐橙和柑橘类水果

它以其丰富的维生素C含量而闻名，但家庭中常吃的水果钙含量最高的是脐橙，它含约有60毫克的钙，五个脐橙含有相当于一杯牛奶的含量了。

2、燕麦片

燕麦片是早餐的明星食物，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦富含钙。一小包35克燕麦片含有约105毫克钙，三袋就足以配上一杯牛奶。

3、芝麻籽

小芝麻不仅有补血、养肝、养发、保皮肤、强身健体的功效，还能促进骨骼健康。芝麻可以搭配的食物也是比较多，日常拌菜中都可以加入芝麻，或者做面食的时候也是可以加入芝麻来搭配的。

4、杏仁

28克的杏仁含约有80毫克的钙，100克的杏仁含有相当于一杯牛奶的水。一小点杏仁不仅可以降低血糖，促进减肥，降低胆固醇，而且也是补充钙的好来源。但一次不要吃太多，以防你摄入太多的卡路里和脂肪。