06

2020

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补钙的食物有哪些和水果蔬菜

随着人们生活的改善,人们对健康有了质的追求。从运动到食物,我们都注重健康。健康与运动是分不开的,当然,食物也是必不可少的。食物中含有钙,而水果中的钙含量并不低。补充钙的食物和水果是什么?那么我们应该吃些什么水果和蔬菜来帮助我们补充钙呢?

随着人们生活的改善,人们对健康有了质的追求。从运动到食物,我们都注重健康。健康与运动是分不开的,当然,食物也是必不可少的。食物中含有钙,而水果中的钙含量并不低。补充钙的食物和水果是什么?那么我们应该吃些什么水果和蔬菜来帮助我们补充钙呢?

补钙的食物有哪些和水果蔬菜

1、脐橙和柑橘类水果

它以其丰富的维生素C含量而闻名,但家庭中常吃的水果钙含量最高的是脐橙,它含约有60毫克的钙,五个脐橙含有相当于一杯牛奶的含量了。

2、燕麦片

燕麦片是早餐的明星食物,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有益心脏健康。此外,燕麦富含钙。一小包35克燕麦片含有约105毫克钙,三袋就足以配上一杯牛奶。

补钙的食物有哪些和水果蔬菜

3、芝麻籽

小芝麻不仅有补血、养肝、养发、保皮肤、强身健体的功效,还能促进骨骼健康。芝麻可以搭配的食物也是比较多,日常拌菜中都可以加入芝麻,或者做面食的时候也是可以加入芝麻来搭配的。

4、杏仁

28克的杏仁含约有80毫克的钙,100克的杏仁含有相当于一杯牛奶的水。一小点杏仁不仅可以降低血糖,促进减肥,降低胆固醇,而且也是补充钙的好来源。但一次不要吃太多,以防你摄入太多的卡路里和脂肪。