骨骼在一生中都在新陈代谢。30岁以前，骨形成大于骨吸收，补钙能促进骨生长，为人体储存更多的钙；30岁以后，骨形成小于骨吸收，补钙可以减缓骨钙流失的速度，延缓骨质疏松症的到来。因此，人们一生都需要钙的支持。作为一个特殊的准妈妈群体，她们应该在准备怀孕的时候开始补钙，特别是对于不喜欢乳制品、身体虚弱的女性。一般来说，妊娠前三个月的每日钙需求量为800毫克左右，中期为1000毫克左右，晚期为1200毫克左右。

怀孕期间我们都知道如何补钙，但不是每个准妈妈都知道！其实，孕期补钙主要从以下三个方面着手，每天安排自己晒太阳，尤其是冬春怀孕的妈妈。这样可以使机体吸收足够的VD，使胎儿的骨骼和牙齿发育更强壮，消除先天性佝偻病和龋齿的因素，记住这是必须的。这是无法替代的。如果你在阳光下做些适度的运动，效果会更好。

补钙最可靠、最有效的方法，从怀孕第五个月开始，怀孕妈咪每天可以喝250毫升牛奶或酸奶，同时，吃富含钙的食物，如球形奶酪（6个球）、豆腐（半块、100克）、鸡蛋（1-2个）、煮虾（5汤匙）、煮沙丁鱼（10个，中等大小），吃的海藻或卷心菜等，一般一天钙量应至少800毫克。补钙不足部分可从吃钙产品。怀孕4个月后，在医生的指导下，她们每天都要补钙，尤其是那些有缺钙症状的孕妇，一直吃到怀孕9个月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉为宜。例如，钙咀嚼片、液体钙等。