如何提高免疫力，这十个方法要牢牢记住

免疫系统是确保人体健康的主要因素，就像计算机中的防火墙一样，它可以最大程度地防止计算机受到病毒的入侵，人体免疫力也是如此。健康的免疫功能可以保护人们不生病。今天，跟着我们阿福乐知识小课堂一起来学习如何提高人体的免疫力。

如何提高免疫力，这十个方法要牢牢记住

免疫系统是确保人体健康的主要因素，就像计算机中的防火墙一样，它可以最大程度地防止计算机受到病毒的入侵，人体免疫力也是如此。健康的免疫功能可以保护人们不生病。今天，跟着我们阿福乐知识小课堂一起来学习如何提高人体的免疫力。

如何快速提高免疫力
1.睡眠与人体免疫力密切相关。有两名研究人员通过测量，发现人睡个好觉，可以提高睡眠某些细胞的数量，一种称为睡眠因子，其可以促进白细胞数量的增加，能够提高肝脏的排毒效率，同时也是保护身体排毒，从而消除病毒和细菌的入侵。

2.定期尝试空食两天，不吃主食，还要多喝水增加身体代谢循环，有相关研究表明，有一些细胞会被饿死，不过当我们开始吃食物的时候，有益细胞数量会立刻增加。有一家公司每年会维员工提供两次禁食的机会，也是帮助健康。

3.心态也是非常重要的一点，要保证乐观的心态和情绪，一个积极向上的人是可以帮助我们整个人状态都好起来。当下生活快节奏，人们也面临着巨大的心理压力，不管是工作上还是生活上，都会有很大心理压力，当人们心理压力过大的时候也会间接的导致激素增加，从而抑制免疫系统，人们也就会更容易被感冒，抵抗力逐渐变弱。这一点其实我们很容易在身边就能发现，工作或者生活上压力过大的人，每年的小毛病的次数也越来越多。

4.适当听听音乐给自己心灵上做一个放松的体验，当下这种忙碌且压力大的情况下，我们必需要有强大的心理状况也应对，不管怎样都要保持一个健康的心理状态，人体也是个很神奇的，可以自然杀伤有害细胞，从而提高我们自身的抵抗能力。

5.有些让你会经常遇就流鼻涕和咳嗽，这也是抵抗力低的一种表现，在遇到病毒的时候不能承受侵袭。

6.不能在不健康的生活状态中太长时间，比如说经常不吃早餐的人，这是一种非常不健康的生活习惯，人体在经过一夜的代谢后，早晨起来第一件事应该先喝一杯温开水，洗漱过后就要准备开始吃早饭了，早饭对我们身体的新陈代谢是非常重要的，而且身体在这个时候也是需要补充营养成分，来维持新的一天代谢。

7.每天保证有一定步行运动时间，人们在散步的时候不仅可以缓解身心疲惫，还可以帮助身体的机能有一定的锻炼，不管是肌肉还是骨骼每天都是需要一定的锻炼，才能保持机体的一个最佳状态，也是当下为什么健身那么流行的一个原因，运动对我们身体是有益的，当然也不能超负荷运动，应该在我们自己身体可承受的范围内运动是最好，所以一定的跑步和步行都是非常不错的。

8.每天保证必需的水分，建议每天喝白开水，烧开的水还是比较好的，这一点大家可以去了解一下。

9.维生素的补充，这就要从水果蔬菜中获得了，一般水果中的维生素是相对丰富的。蔬菜中也是各种营养元素和微量元素比较丰富，有些绿色蔬菜中的膳食纤维含量很高，对肠道也是有很好的帮助。肠道中也是有免疫系统的，保护肠道中的健康。

10.合理的饮食结构，有点人经常会用一些零食或者即食的食物来代替正常的饭菜，其实这样习惯是不对的，因为零食并不能像饭菜那样，保证我们需要的营养输送，比如说我们每天都需要食物中的蛋白质、维生素、矿物质、赖氨酸、氨基酸等等营养成分，才能保证我们身体的一天健康的运转，而零食中并不能把这些营养提供给我们。