提高免疫力的十大方法

免疫系统可以防止细菌和病毒进入人体，帮助我们迅速恢复。它与内分泌系统和神经系统密切相关。人们的生活方式和情绪直接影响免疫功能。研究表明，只要关注生活中的一些简单细节，你就能过上健康快乐的生活。这里阿福乐健康小课堂总结了10种提高免疫力的方法，让我们一起来了解一下吧。

提高免疫力的十大方法

1、花更多的时间和朋友在一起

当你和朋友在一起时开心愉快的交谈时，你的免疫系统会处于良好的状态，因为你感觉到友谊和社会认同。为了证明这一点，有先关健康中心的研究人员观察接触到感冒病毒的人，然后研究人员跟踪他们的社交互动。结果显示，花更多时间与朋友、家人和同事在一起的人患感冒的可能性较小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体免疫细胞更加活跃。

2、听你最喜欢的音乐

听音乐也能激活你的免疫系统，但你必须听你真正喜欢的音乐。对有些人来说，同样的音乐听起来像童话故事，内心是能感受到开心的。但是对有些人来说，可能是噪音。关键是选择能抚慰心灵的音乐。好的音乐，像食物和娱乐一样，能刺激大脑中愉悦的部分，从而提高免疫力。

3、减少噪音

噪音不仅损害人们的听力，还会引起肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化系统不适，这与身体对休克或压力的反应是一样的。长期暴露在噪音中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

4、保持积极的态度

免疫系统会受到思想和感情的刺激，所以我们应该保持积极的态度。研究人员发现，乐观的人比悲观的人有可能多活12年。

5、合理的饮食

任何营养的缺乏都会导致频繁和长期的身体状况不佳。当人们感到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果他们每周减少850克以上，抵抗疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，搭配膳食时，应多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，多吃蛋白质，多吃水果蔬菜，多喝果汁和开水。多吃富含维生素的食物，这对我们身体健康有着很积极的作用，当然，有人会适当的选择一些保健品，无可厚非这也可以的。

每个人都可以适当的补充一些营养成分，不过这个要根据我们每个人身体的不同来补充哦！

6、笑对我们的健康有积极的影响。

为了证实这一点，有一位相关研究者给学生们看了一段有趣的视频，并测量了他们的免疫系统反应。原来，即使是一个幽默的笑话也能提高免疫力。此外，笑能促进血液循环和消化，降低血压，缓解肌肉紧张。

7、积极思考可以提高免疫力。

在一项研究中，加州大学的神经学家玛丽安·戴蒙德发现，打牌能刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑中负责计划、记忆、判断和抽象思维的部分与免疫系统之间的密切联系。戴蒙德说：任何思维活动，只要应用到大脑的智力功能上，都会对免疫力有好处。

8、多活动

有规律、长期适度的运动可以增强身体的抵抗力。体育锻炼不仅有利于心血管系统，而且有利于改善情绪和减轻压力。但是，活动的强度应适当。如果你觉得这是困难的，超出了你通常的耐力，你应该及时调整。

9、学会放松

压力会导致身体分泌类固醇和肾上腺素，从而减缓免疫系统的反应。这就解释了为什么人们在面临期末考试或情绪危机等压力时特别容易感冒。此外，压力引起的焦虑也会降低身体的抵抗力。经常练习一些放松技巧，如有氧运动，逐渐放松全身肌肉，可以抑制应激激素的释放，增强免疫功能。

10、熄灯

在黑暗中，身体会产生褪黑素来抵抗疾病。睡眠不足或夜间长时间在光照下，会减少褪黑素的释放，同时增加雌激素的分泌，因此很容易患乳腺癌。最近的几项研究表明，60%上夜班的女性患有乳腺癌，而喜欢打开卧室灯的女性更容易患乳腺癌。