提高免疫力（孩子运动+营养篇）阿福乐知识小课堂

冬天的第一场雪也已经过去了好久，今年雪也格外丰厚，天气也是越来越冷了，孩子们对雪的那种喜欢也是发自内心的，不少家长看到孩子在户外玩雪，心理也难免不了担心，会不会着凉了，容易感冒等情况，尤其是冬天感冒的话，似乎是妈妈们最不想看到的事情。

自然也就离不开补充营养了，一般合理的搭配饮食，膳食结构合理的话，孩子能够吸收足够的话，一般是不会缺乏营养的，不过有统计显示，大部分孩子的挑食厌食情况比较普遍，面对琳琅满目零食，孩子们也是抵挡不住诱惑，去吃一些并没有营养的零食，这也是导致大部分孩子厌食主要原因之一，很多家长都在意零食的问题，虽说零食没有什么营养，但是它能够填饱肚子，也就是把孩子的肠胃里占据了，当孩子吃饭的时候自然也就没有胃口了，肚子已经被零食填饱了，时间长久了，孩子会对正常的饭菜没有食欲，也就会导致厌食的情况。

维生素可以增强人体免疫力。尤其VC对人体必不可少。健康的人最好吃生的水果和蔬菜来吸收维生素，因为VC在加热过程中会流失很多。夏季富含VC的果蔬主要有番茄、西瓜、花椰菜、青椒和各种绿叶蔬菜，以及草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等维生素C含量。

想必每位家长都想给孩子提高免疫力，因为孩子在成长过程中，不单一是身体需要茁壮成长，其中免疫系统也是需要成长的，免疫力的好坏也会伴随人类一生，相对免疫力强的孩子运动量也会多一些。

所以我们推荐孩子运动+营养，通过合理的饮食搭配加上合理的运动，充分让营养物质被吸收和利用，保证孩子的健康成长。

每个年龄段孩子运动量也有所不同，家长可根据孩子的年龄段，为自己孩子设置不同的运动项目，每次运动时间最好在20-40分钟即可，例如，打篮球、跑步、游泳、跳绳、跑步、跳远等等都比较适合，要注意孩子不可以在做举重等过负重的运动，尤其身体还没有成长发育完的孩子，会影响孩子的身高和身体其他机能的，一般不是需要特殊运动不会建议负重型运动。

补充营养：

有些孩子在运动期间营养元素吸收或利用的额外多，这时候家长们要额外注意，有必要适当补充孩子所需要的营养，根据孩子可以适当的补充，例如：补锌、补钙、补充维生素c、维生素、维生素A、维生素D、维生素b、赖氨酸等。

饮食注意：

日常饮食中我们可以给孩子增加一些蘑菇类、木耳类的菜系，蔬菜水果自然也是不能少的，目前有统计表明大部分孩子吃绿色蔬菜、水果、蘑菇、食用菌类食物是比较偏少，所以也导致了很多孩子有缺乏维生素的、微量元素等情况。

避免挑食、偏食：

很多家庭中存在挑食、偏食的情况，不是单一孩子的问题，家中常用饮食菜谱过于缺乏或单一，也会导致孩子长时间偏食的情况，孩子挑食偏食严重，那也就会影响到营养不良了，所以父母在做饭吃的时候，尽量要把饭菜合理搭配，荤素都有，五谷杂粮都要吃，平时孩子的零食尽量以水果为主。