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2021
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帮助我们提高免疫力的运动与生活习惯
生活习惯
良好的生活习惯不仅有利于孩子的身心发展,对于机体的防御能力提升也有具有促进作用。良好的生活习惯包括:饮食习惯,睡眠习惯,运动习惯,兴趣爱好,自我控制力和情绪调节等多个方面。如果经常熬夜,饮食不规律,不参与运动锻炼,持续在低落情绪中不能调节就会导致身体防御能力下降。
营养补充
不是说给孩子吃高营养食物就能提升孩子的身体防御能力,总是吃高营养食物会导致孩子挑食厌食,不能接受普通的、清淡可口的饭菜,而且孩子脾胃虚弱总是吃高营养食物会对肠道造成负担,营养不能分解和吸收造成浪费。如果想要提升身体防御能力,就要均衡饮食,清淡饮食,荤素搭配,粗细结合,保持食物的多样性,不断研究适合孩子成长并且能够吸引孩子的餐食,避免孩子出现挑食厌食的问题。
进行户外锻炼
室内也可以进行运动锻炼,但是室内的空气流通慢,不接触阳光,场地有限。家长可以每周带孩子参与户外运动,可以在草地上踢足球,在广场上放风筝,家长也可以带孩子户外野餐或者是参与亲子夏令营等,不仅能够呼吸新鲜空气,接触大自然,提升孩子的社会实践能力,还能调动机体的活跃性,促进食欲,让孩子保持积极的生活态度和愉悦的情绪。
补充蛋白质
蛋白质食物中含有赖氨酸,赖氨酸能够促进身体防御抗体的产生,促进肠道中酶的合成,提升食欲,促进多种营养素吸收利用,蛋白质食物是身体防御系统平稳运行的物质基础,可以促进身体肌肉的产生,一般蛋白质食物含有脂肪,尤其是肉类,赖氨酸能够分解脂肪,分解肉类食物,帮助蛋白质实现较高的营养价值。
睡眠质量
熬夜会导致身体疲乏,没有充沛的精力完成每天的工作和学习,睡眠的环境要舒适和安静,尽量保持每天八小时以上的睡眠,保持良好的睡眠质量,不能光关注睡眠时间,睡眠中大脑和身体得到休息,钙元素在夜间合成骨骼,如果睡眠不好会影响注意力和专注力,长期睡眠不佳还会降低机体的防御能力。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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