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2022
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孩子怎样才能提高免疫力?
孩子怎样才能提高免疫力?
喝点牛奶
牛奶中含有丰富的优质蛋白质,钙元素和微量元素,牛奶是流体食物比较容易被身体吸收和利用,不要空腹喝牛奶,可以搭配发酵面包、水果、肉类来食用,如果容易起夜的孩子不要在睡前喝牛奶。虽然有促进睡眠的作用,但是也会造成孩子睡眠中断。
吃粗粮谷物
精米精面中的赖氨酸含量较少,为了补充赖氨酸成分,可以搭配粗粮谷物,粗粮谷物没有经过过度加工赖氨酸成分流失比较少,而精米精面经过加工营养成分流失,粗粮谷物中的膳食纤维比较丰富,能促进排便,减少肠道负担。
按时睡觉
睡眠不管是对孩子还是成人身体防御能力的提升都有重要作用,在成长过程中睡眠质量影响大脑生长,如果长期熬夜身体机能就会下降,白天就会感觉困倦和疲惫,尽量在十一点前入睡,入睡时保持安静和谐的入睡环境,在昏暗的环境下有利于钙元素合成骨骼,夜间也是身体脏器排出有害物的时间,对于经常从事体力运动的人也要注意休息保养身体。
个人防护
出门要带好口罩,不要到人群聚集处走动,外出归来要注意清洁手部,避免病从口入。夏季太阳的紫外线比较强烈,应该带好帽子,涂擦好防晒霜,尽量选择在上午八九点钟或者下午四点以后晒太阳,避免给肌肤造成不必要的伤害。冬季要注意保暖适度添加衣物,尤其保护好气管和腹部。
加强运动
运动是提升免疫力能力的有效方式,但是很难坚持,所以在运动形式的选择上应该适合自己的体质,选择自己喜欢的运动方法,运动需要循序渐进,不能盲目运动尤其是在体质较差身体虚弱的时候,反而会降低身体的抵抗力。运动应该保持规律性,每次三十分钟,一周三到五次,坚持十二周可以达到提升免疫力能力的效果。
机体防御能力的提升需要坚持运动锻炼,需要保持充足的睡眠,保持饮食结构的均衡性,愉悦的情绪和规律的生活作息对于孩子体质强化,营养补充,成长健康,身体防御能力提升都有益处。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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