孩子怎样才能提高免疫力？

喝点牛奶

牛奶中含有丰富的优质蛋白质，钙元素和微量元素，牛奶是流体食物比较容易被身体吸收和利用，不要空腹喝牛奶，可以搭配发酵面包、水果、肉类来食用，如果容易起夜的孩子不要在睡前喝牛奶。虽然有促进睡眠的作用，但是也会造成孩子睡眠中断。

吃粗粮谷物

精米精面中的赖氨酸含量较少，为了补充赖氨酸成分，可以搭配粗粮谷物，粗粮谷物没有经过过度加工赖氨酸成分流失比较少，而精米精面经过加工营养成分流失，粗粮谷物中的膳食纤维比较丰富，能促进排便，减少肠道负担。

按时睡觉

睡眠不管是对孩子还是成人身体防御能力的提升都有重要作用，在成长过程中睡眠质量影响大脑生长，如果长期熬夜身体机能就会下降，白天就会感觉困倦和疲惫，尽量在十一点前入睡，入睡时保持安静和谐的入睡环境，在昏暗的环境下有利于钙元素合成骨骼，夜间也是身体脏器排出有害物的时间，对于经常从事体力运动的人也要注意休息保养身体。

个人防护

出门要带好口罩，不要到人群聚集处走动，外出归来要注意清洁手部，避免病从口入。夏季太阳的紫外线比较强烈，应该带好帽子，涂擦好防晒霜，尽量选择在上午八九点钟或者下午四点以后晒太阳，避免给肌肤造成不必要的伤害。冬季要注意保暖适度添加衣物，尤其保护好气管和腹部。

加强运动

运动是提升免疫力能力的有效方式，但是很难坚持，所以在运动形式的选择上应该适合自己的体质，选择自己喜欢的运动方法，运动需要循序渐进，不能盲目运动尤其是在体质较差身体虚弱的时候，反而会降低身体的抵抗力。运动应该保持规律性，每次三十分钟，一周三到五次，坚持十二周可以达到提升免疫力能力的效果。

机体防御能力的提升需要坚持运动锻炼，需要保持充足的睡眠，保持饮食结构的均衡性，愉悦的情绪和规律的生活作息对于孩子体质强化，营养补充，成长健康，身体防御能力提升都有益处。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。