怎么有效提高免疫力？

利用音乐改善情绪

如果感觉情绪不佳可以听点欢快的音乐，促进大脑产生积极的成分分泌，让人产生愉悦感，一边听音乐一点哼唱也能放松心情，喜欢听音乐的人往往感情细腻且乐观积极，体内自然杀伤成分数量变多对抗外界侵害的能力也越强。

限制吸烟和饮酒

酒精会对大脑神经和身体产生一些消极影响，对于肝脏和肾脏也会产生不利影响，适当饮酒不会对身体造成伤害但是过度饮酒就会影响身体防御系统健康。家庭成员要积极劝阻吸烟人群戒烟，吸烟不仅伤害自身健康，污染室内环境，还会让家人成为被动吸烟者，尤其是家庭中有孩子应该避免家庭成员吸烟。

饭后散步促消食

脾胃健康身体防御力才会提升，应该规律三餐的进食时间，保持每餐七分饱，即使好吃的食物也不能暴饮暴食，脾胃不和容易积食胀气的人群为了避免产生腹部的不适感和食欲不振的情况可以选择饭后和家人一起散步消食，而且睡前不要吃过量的食物，保持饭后散步的习惯能够维护肠道健康。

补充多种维生素

新鲜的蔬菜和水果中含有多种维生素和膳食纤维，维生素A可以通过摄入胡萝卜和番茄得到胡萝卜素通过转化生成的。可以吃蛋类，坚果，海产品等获得维生素B族帮助提升食欲，促进食物营养吸收，可以通过吃柑橘，苹果，猕猴桃，西蓝花，草莓等获得维生素C，提高机体防御力，促进伤口恢复，为肌肤保湿美白。

补充蛋白质食物

蛋白质食物中含有多种氨基酸，其中赖氨酸参与到蛋白质食物的分解过程中，生成防御抗体，促进食物分解的酶，生长素，能提升机体防御能力，促进骨骼和身体生长，蛋白质食物是机体防御能力提升的物质基础，所以多吃肉类，蛋类，奶类，豆制品补充优质蛋白质。赖氨酸本身具有分解脂肪，分解蛋白质食物，促进钙元素和其他矿物质吸收的作用，对于提高防御力也有促进作用。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。