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2022

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提高免疫力注意哪些营养呢?

提高免疫力注意哪些营养 人体的防御力可以帮助抵御外界侵害,减少有害物质对身体的伤害的,提升机体防御能力,人们首先想到的就是食补,多样化食物补充大量营养成分,身体吸收后身体就会好转,所以吃什么能提升机体防御能力呢?

提高免疫力注意哪些营养

 

人体的防御力可以帮助抵御外界侵害,减少有害物质对身体的伤害的,提升机体防御能力,人们首先想到的就是食补,多样化食物补充大量营养成分,身体吸收后身体就会好转,所以吃什么能提升机体防御能力呢?

 

饮食上营养均衡

 

蛋白质、维生素、矿物质、微量元素都是缺一不可的,身体还需要热量,碳水,脂肪,膳食纤维,氨基酸等成分。如果长期吃单一食物只能摄入部分营养,营养元素的缺失身体某些部分就会亮起红灯,所以扩充食物种类,不断尝试有营养的新食物可以从营养补充方面提供物质来源,帮助提升机体防御能力。

 

提高免疫力注意哪些营养

 

蛋白质摄入

 

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等都含有丰富的蛋白质,深海鱼和其他海产品中也富含蛋白质,此外蛋类、肉类、奶类属于优质蛋白质食物,含有钙质,氨基酸,能够促进骨骼生长,氨基酸中的赖氨酸不能被身体自主合成,在蛋白质分解过程中产生并且参与蛋白质分解,可以促成防御抗体生成,帮助提升机体防御力,促进机体生长,促进食物营养吸收帮助调养脾胃。

 

维生素摄入

 

在维生素方面,鸡肝、猪肝等动物内脏中含有维生素A,可以在饮食中适量添加补充维生素A。植物性食物中胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯中含有维生素A,维生素A补充后可以帮助改善视力问题,避免夜盲症发生。多吃新鲜的蔬菜和水果,其中维生素C含量丰富的食物包括草莓、菠菜、樱桃、山楂、苹果、柑橘等。对于提升机体防御能力有效的还有维生素E,植物油、坚果、豆类、谷类食物中含有维生素E

 

微量元素摄入

 

锌元素,铁元素,镁元素,铬元素等都属于人体必要的微量元素,摄入微量元素锌能够提升食欲,促进食物营养素吸收,铁元素和锌元素都是胃肠道中酶的重要组成成分。大豆、木耳、芝麻酱中的铁元素含量丰富可以常吃,另外贝壳类,海产品,肉类,动物内脏中的锌元素来源丰富可以常吃帮助提升机体防御能力。


 

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。