提高免疫力注意哪些营养

人体的防御力可以帮助抵御外界侵害，减少有害物质对身体的伤害的，提升机体防御能力，人们首先想到的就是食补，多样化食物补充大量营养成分，身体吸收后身体就会好转，所以吃什么能提升机体防御能力呢？

饮食上营养均衡

蛋白质、维生素、矿物质、微量元素都是缺一不可的，身体还需要热量，碳水，脂肪，膳食纤维，氨基酸等成分。如果长期吃单一食物只能摄入部分营养，营养元素的缺失身体某些部分就会亮起红灯，所以扩充食物种类，不断尝试有营养的新食物可以从营养补充方面提供物质来源，帮助提升机体防御能力。

蛋白质摄入

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等都含有丰富的蛋白质，深海鱼和其他海产品中也富含蛋白质，此外蛋类、肉类、奶类属于优质蛋白质食物，含有钙质，氨基酸，能够促进骨骼生长，氨基酸中的赖氨酸不能被身体自主合成，在蛋白质分解过程中产生并且参与蛋白质分解，可以促成防御抗体生成，帮助提升机体防御力，促进机体生长，促进食物营养吸收帮助调养脾胃。

维生素摄入

在维生素方面，鸡肝、猪肝等动物内脏中含有维生素A，可以在饮食中适量添加补充维生素A。植物性食物中胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯中含有维生素A，维生素A补充后可以帮助改善视力问题，避免夜盲症发生。多吃新鲜的蔬菜和水果，其中维生素C含量丰富的食物包括草莓、菠菜、樱桃、山楂、苹果、柑橘等。对于提升机体防御能力有效的还有维生素E，植物油、坚果、豆类、谷类食物中含有维生素E。

微量元素摄入

锌元素，铁元素，镁元素，铬元素等都属于人体必要的微量元素，摄入微量元素锌能够提升食欲，促进食物营养素吸收，铁元素和锌元素都是胃肠道中酶的重要组成成分。大豆、木耳、芝麻酱中的铁元素含量丰富可以常吃，另外贝壳类，海产品，肉类，动物内脏中的锌元素来源丰富可以常吃帮助提升机体防御能力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。