怎么可以提高免疫力和抵抗力？

怎么可以提高免疫力和抵抗力？坚持体育锻炼每周坚持运动三次以上，每次至少锻炼半小时，运动不能三天打渔两天晒网，应该循序渐进的、有计划的保持运动状态，人在运动锻炼过程中可以塑造较好的体态，能通过排汗排出身体多余的有害物质，可以保持积极的精神面貌，运动是提升机体防御能力的有效方式。

怎么可以提高免疫力和抵抗力？

坚持体育锻炼

每周坚持运动三次以上，每次至少锻炼半小时，运动不能三天打渔两天晒网，应该循序渐进的、有计划的保持运动状态，人在运动锻炼过程中可以塑造较好的体态，能通过排汗排出身体多余的有害物质，可以保持积极的精神面貌，运动是提升机体防御能力的有效方式。

按时按量喝开水

水不能被饮料和果汁等代替，水中含有大量矿物质和微量元素，在早晨起床后，两餐之间，运动休息后，洗澡后，睡觉前都应该补充水分，补充3—5升水能够满足身体需要，避免肌肤干燥，呼吸道问题，多喝水对胃肠道环境十分有益，可以促进胃液分泌，提升食欲，避免厌食。

多吃新鲜水果蔬菜

蔬菜和水果中含有膳食纤维和多种维生素，应该在吃肉类食物的同时搭配蔬菜和水果，保持纤维素的摄入，吃不同的水果可以获取不同的营养素，多吃含有维生素C的水果，比如柠檬，柑橘，苹果，猕猴桃，草莓的维生素含量丰富。蔬菜的膳食纤维可以带动胃肠道运动，减少胃肠道负担。

多吃葱姜蒜

葱姜蒜都是配料，可以去腥提鲜味，但是葱姜蒜不仅可以调味，还可以起到抵御炎症的作用，可以杀灭有害菌，帮助机体避免侵害，尽快恢复常规状态。除此外可以添加食醋，醋属于酸味食物能够提升食欲，可以开胃，番茄酱也属于酸味调味品中的一种。

少吃甜食和糖

高糖油的食物容易胆固醇升高，发生肥胖问题，甜食会让大脑兴奋，造成血糖升高，而且会让身体和肌肤变老，皮肤松弛。孩子吃糖分和甜食比较多容易造成脾胃负担，出现积食的问题，而且吃糖容易腐蚀牙齿，造成虫牙，不利于口腔健康。

多吃蛋白质食物

蛋白质食物是机体防御能力的物质基础，蛋白质食物中含有大量脂肪和氨基酸，蛋白质在分解和合成的过程中会产生赖氨酸，赖氨酸能参与到蛋白质分解过程中，产生防御抗体，生长素和肠道中所需要的酶，帮助提升机体防御能力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。