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2022

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成年人需要补充赖氨酸吗?

成年人需要补充赖氨酸吗?赖氨酸是人体必需的氨基酸之一,能促进人体机体生长,可以提升防御功能,并且提升中枢组织功能的作用。日常饮食中的谷物食品中赖氨酸的含量很低,而且在加工过程中也容易被破坏导致人体缺乏。可以多吃燕麦、玉米、花生粉、小麦、芝麻、燕麦等食物补充赖氨酸。如果有必要可以再额外补充赖氨酸。

成年人需要补充赖氨酸吗?

 

赖氨酸是人体必需的氨基酸之一,能促进人体机体生长,可以提升防御功能,并且提升中枢组织功能的作用。日常饮食中的谷物食品中赖氨酸的含量很低,而且在加工过程中也容易被破坏导致人体缺乏。可以多吃燕麦、玉米、花生粉、小麦、芝麻、燕麦等食物补充赖氨酸。如果有必要可以再额外补充赖氨酸。

 

赖氨酸属于人体必需的八种氨基酸之一,需要通过外源性摄入,保证蛋白质的合成需要,帮助分解脂肪。包括幼儿、儿童、青少年或成人,根据年龄和体重的不同,赖氨酸的需求量也有所不同。

 

 

赖氨酸对于人体大脑的滋养,生长起到促进作用,如果赖氨酸缺乏会导致注意力不集中,记忆力差,大脑生长迟滞等问题,对孩子智力也存在影响。赖氨酸可以帮助改善人的食欲,智力,改善挑食厌食问题,避免厌食症和异食癖,所以赖氨酸是人体中重要的氨基酸,可以多吃优质蛋白质食物获得赖氨酸,比如蛋类,肉类,奶类,大豆和豆制品等。

 

成人需要补充赖氨酸吗?不只是成长期儿童需要摄入赖氨酸,成人如果低蛋白饮食,不规律饮食,素食主义者,身体防御能力下降,节食减脂的人群可能缺乏赖氨酸和其他微量元素。成人缺乏赖氨酸会出现头晕,恶心,呕吐,食欲下降,防御能力降低,记忆力也会变差,所以多吃鸡蛋,猪肉,牛奶,豆浆,豆制品等食物。

 

除了赖氨酸,维生素,微量元素,膳食纤维,矿物质都是人体必需的营养物质,在补充优质蛋白质食物的同时,可以搭配维生素和膳食纤维丰富的蔬菜和水果。可以多吃水产品,海产品,动物内脏和动物血,补充多种维生素和矿物质。营养均衡,膳食平衡才能避免因为营养素缺乏导致身体防御能力下降,赖氨酸可以促进其他营养素吸收和利用,起到相互促进的作用。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。