成年人需要补充赖氨酸吗？

赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，能促进人体机体生长，可以提升防御功能，并且提升中枢组织功能的作用。日常饮食中的谷物食品中赖氨酸的含量很低，而且在加工过程中也容易被破坏导致人体缺乏。可以多吃燕麦、玉米、花生粉、小麦、芝麻、燕麦等食物补充赖氨酸。如果有必要可以再额外补充赖氨酸。

赖氨酸属于人体必需的八种氨基酸之一，需要通过外源性摄入，保证蛋白质的合成需要，帮助分解脂肪。包括幼儿、儿童、青少年或成人，根据年龄和体重的不同，赖氨酸的需求量也有所不同。

赖氨酸对于人体大脑的滋养，生长起到促进作用，如果赖氨酸缺乏会导致注意力不集中，记忆力差，大脑生长迟滞等问题，对孩子智力也存在影响。赖氨酸可以帮助改善人的食欲，智力，改善挑食厌食问题，避免厌食症和异食癖，所以赖氨酸是人体中重要的氨基酸，可以多吃优质蛋白质食物获得赖氨酸，比如蛋类，肉类，奶类，大豆和豆制品等。

成人需要补充赖氨酸吗？不只是成长期儿童需要摄入赖氨酸，成人如果低蛋白饮食，不规律饮食，素食主义者，身体防御能力下降，节食减脂的人群可能缺乏赖氨酸和其他微量元素。成人缺乏赖氨酸会出现头晕，恶心，呕吐，食欲下降，防御能力降低，记忆力也会变差，所以多吃鸡蛋，猪肉，牛奶，豆浆，豆制品等食物。

除了赖氨酸，维生素，微量元素，膳食纤维，矿物质都是人体必需的营养物质，在补充优质蛋白质食物的同时，可以搭配维生素和膳食纤维丰富的蔬菜和水果。可以多吃水产品，海产品，动物内脏和动物血，补充多种维生素和矿物质。营养均衡，膳食平衡才能避免因为营养素缺乏导致身体防御能力下降，赖氨酸可以促进其他营养素吸收和利用，起到相互促进的作用。

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