免疫力低下怎么调理？

防御力低下可以通过以下方法进行调养，坚持长期有规律的锻炼，选择适合自己的运动锻炼方式，循序渐进的增加运动量，坚持每周三次，每次三十分钟的锻炼可以提升体质，改善机体防御能力，持续十二周会有明显的防御力提升效果。

身体防御能力提升应该注意饮食调养，应该均衡摄入营养元素，不能单一饮食影响营养素摄入，可以多吃粗粮谷物，多吃蛋白质含量丰富的食物，含有钙元素和多种氨基酸，是机体防御系统稳定的物质基础和原料，可以多吃蛋类，肉类，奶类和豆制品获得防御抗体，帮助其他营养物质吸收。身体防御力下降应该注意荤素搭配，营养均衡，不能吃刺激性食物，应该尽量减少对脾胃伤害，可以多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，有利于机体营养补充和肠道健康。

应该加强保暖，尤其是季节交替的时间，适当的添减衣物，不能穿的过多或者过少，受风容易着凉，对于身体防御能力差的人来说一旦生病恢复期会比较长，所以做好个人防护十分必要，不能到人流密集处聚集，应该带好口罩，接种流行性问题疫苗，帮助身体提升抵御外界侵害的能力，减少身体疾病发生几率。

想提升机体防御能力不能熬夜，应该保证充足睡眠，睡眠时间不能忽视，虽然人体处于休息时间，看似静止，但是生长素在夜间分泌旺盛，而且夜间钙元素在昏暗环境下容易附着在骨骼上，所以夜间是人体生长的环境时间，大脑也在睡眠中不断自我修护，可以提升人的专注力和记忆力。睡眠时间应该保持环境舒适和安静，夜间经常熬夜，大量用脑对机体防御系统十分不利。

做好个人防护，包括外出自我防护，夏季肌肤防护，而且注意个人清洁和室内环境清洁，注意清洁频率和清洁次数，不能过度清洁，室内要保持洁净并且经常开窗通风。运动可以寻找户外运动，接触阳光和新鲜空气对机体防御能力提升十分有帮助。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。