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2022
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增强免疫力抵抗力
增强免疫力抵抗力
多喝开水
不能喝生水,生水会让孩子拉肚子,自来水应该煮沸后再喝,多喝开水可以促进血液流动,可以补充身体流失的水分,尤其是夏季需要大量水分,还是要以白开水为主,不能用果汁和饮料替代,反而会造成胃肠道的负担,影响机体防御能力的稳定性。
多吃水果
水果中含有大量水分,糖分,而且含有多种维生素和膳食纤维,不建议把水果和蔬菜榨汁,容易破坏营养成分和膳食纤维而且在食用的时候,如果有果皮不要削掉,可以保留膳食纤维促进肠道运动。多吃含有维生素C的水果,比如柑橘,苹果,柠檬,猕猴桃,草莓等都是维生素含量丰富的食物。
多吃粗粮
粗粮谷物中含有多种微量元素和矿物质,粗纤维可以帮助脾胃增加运化能力,粗粮谷物可以搭配精米、精面来吃,粗粮谷物中的赖氨酸含量较多,可以弥补精米精面因为加工造成的营养元素流失问题。多吃粗粮谷物可以减少胃肠道负担,有助于其他营养素吸收,帮助提升机体防御能力。
睡眠充足
经常熬夜,夜间过度用脑,过度用眼的人群身体防御能力较差,应该保证睡眠时间,尽量在八小时以上,如果因为工作学习不能保证充足睡眠时间,尽量在十点前入睡,机体在十一点开始进入有害物质排出时间段,所以十一点到三点的睡眠是应该保证的,夜间生长素分泌旺盛,可以促进骨骼增长,助力孩子身高增长。
适度运动
运动可以促进机体抗病能力的提升,运动可以增加心肺功能,运动中血液流动加快,运动可以提升自信心,让大脑刺激产生积极的情绪,可以刺激关节和骨骼增长,多做拉伸运动和弹跳运动能促进孩子身高增长,坚持运动十二周可以达到提升防御能力的作用。
注意卫生
饭前便后要洗手,要注意个人卫生,应该掌握正确的洗手方式,勤洗澡,勤换洗衣物,而且贴身衣物要选择纯棉衣物,不能选择快速产生效果的产品,应该选择温和的洗护用品,注意个人卫生和环境卫生能提升机体防御能力。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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