吃什么能提高自身免疫力？如何从饮食上调理身体免疫力？|阿福乐课堂

吃点香蕉

香蕉的淀粉含量比较丰富，吃香蕉可以帮助恢复体力，其中含有丰富的维生素B6和色氨酸，可以满足营养摄入需求，可以帮助人产生自信心，分泌积极的大脑成分，香蕉中有一种生物碱，可以帮助提升机体防御能力。

吃点苹果

苹果是便宜易得的水果，其中含有多种营养元素，其中包括膳食纤维和粗纤维，可以减少肠道负担，可以促进肠道运动，帮助改善排便不畅的问题。苹果中含有果酸，可以促进胃液分泌，帮助提升食欲，可以作为日常水果和间餐给孩子吃半个苹果，有利于孩子食物分解和脾胃健康。

喝点酸奶

酸奶是牛奶发酵而来，酸奶中含有益生菌成分，可以帮助调节胃肠道环境，补充益生菌数量，一旦出现腹疼，腹胀，拉肚子，食欲不振的问题，可能是缺乏肠道益生菌导致的。酸奶属于酸味食食物，可以刺激味觉，帮助提升食欲。

吃点粗粮

不能只摄入单一的精米精面，应该搭配精米精面来吃，精米精面在加工过程中会存在赖氨酸流失的问题，可以吃点糙米，大麦，燕麦来补充微量元素，氨基酸乃至矿物质。粗粮中的粗纤维和膳食纤维比较丰富，可以帮助分解食物，促进食物营养素吸收。

吃海产品

对于海鲜不敏感的人群可以在饮食中多吃海鲜，海产品中的维生素B族，锌等微量元素，钙元素等含量比较丰富，补充多种人体必要的营养元素可以提升机体防御能力。多吃贝壳类食物可以补充钙质，钙质是骨骼和牙齿的重要组成成分，所以吃点虾皮，大虾，贝壳类食来补钙。

多喝开水

水是生命之源，身体水分不足会造成精力差，身体疲惫，口干舌燥等不舒适的感觉，多喝开水可以补充每日身体需要的水分，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生。喝水可以促进血液流动，促进胃液分泌，提升食欲让胃肠道产生饥饿感。而且饮水让身体清爽，保持较好的机体状态。