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2022
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08
提高免疫力五点重要原因！阿福乐课堂
提高免疫力五点重要是原因！阿福乐课堂
如何快速增加免疫力？
一、劳逸结合
如果经过大量体力劳动或者长时间的脑力劳动就需要停下来休息，生命活动也需要休息时间，提倡早睡早起，睡眠时间应该在八个小时以上，非必要不熬夜，睡眠对机体防御系统稳定十分重要，虽然是休息时间但是生命活动仍在继续，睡眠期间身体肌肉得到放松，大脑得到休息，生长素分泌旺盛有助于机体生长，钙元素在昏暗环境下合成骨骼，夜间排出身体中的有害物质有利于肝脏和心脏健康。
二、多喝开水
如果身体处于脱水的情况对身体健康十分不利。水是血液的重要组成成分。多喝水可以促进血液流动，让身体保持清爽不油腻，如果大脑开始想要喝水，说明身体已经缺乏水分，应该随时随地给身体补充水分。喝水不能喝果汁饮料代替，可以喝煮开的水也可以喝矿泉水，喝水也可以补充微量元素和矿物质，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生。
三、多吃蔬菜
蔬菜中含有膳食纤维和维生素，尤其是深绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，可以帮助身体补充多种维生素和营养物质，膳食纤维可以减少胃肠道负担，可以帮助清洁肠道环境，提升食欲促进食物营养素吸收，改善因为肉食吃的过多产生的不适感。还能避免排便不畅的问题发生，所以多吃蔬菜和水果对机体防御能力提升有积极作用。
四、补蛋白质
蛋白质食物中含有钙质和多种氨基酸，是身体防御系统稳定的物质基础，如果不摄入蛋白质食物不能在其分解合成过程中产生防御抗体和防御蛋白，所以多吃优质蛋白质食物，包括肉类，蛋类，奶类，豆制品来获得营养。一旦因为挑食不吃蛋白质食物，就会因为缺乏不能通过身体自主合成的赖氨酸出现厌食挑食，身体防御力下降的问题。
五、坚持运动
规律的运动锻炼可以提升身体抵抗力，规律的进行锻炼可以在十二周后达到改善体质的效果，运动可以促进排汗，排出身体有害物质，可以提升肺活量和心肺功能。坚持运动尤其是户外运动，有氧运动可以提升身体抵御力。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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