怎么提高抵抗力和免疫力？

每天喝一杯酸奶

奶制品是蛋白质十分丰富的食物，酸奶是牛奶发酵而来，其中含有对身体防御能力有益的益生菌，可以保证肠道的有益菌物质数量均衡，保证胃肠道环境的稳定性，补充益生菌可以提升肠道功能，提升食欲帮助食物营养被身体吸收，而且能改善乳糖不耐受问题和口臭口气的情况。

每天吃些粗粮谷物

粗粮可以跟精致的米面一起食用，除了增加饱腹感，粗粮里面的赖氨酸和粗纤维都比精米精面要多。燕麦和大麦多吃可以改善肠道环境，其中含有的物质能提升身体防御系统能力，纤维素可以减少胃肠道运化负担，出现伤口的时候可以帮助尽快恢复，让食物营养被脾胃充足吸收。

每天吃一些葱姜蒜

从葱姜蒜是厨房不可少的配料，不仅可以提鲜去腥，其中大蒜的辛辣刺激性味道可以帮助对抗外界有害物质，可以避免胃肠道恶性问题出现，每天煮菜适当放一些不仅入味还有益于身体防御系统的稳定。

每天喝一点茶水

茶叶作为我国特有的一种饮品，除了味道醇香外，适当饮茶对脾胃十分有益，可以起到暖胃健脾的作用，不同的茶叶具有不同的养生益处，根据个人喜好和对健康的需求选择和饮用茶，推荐喝红茶，绿茶，乌龙茶，菊花茶等，清解油腻，清身提神，提升食欲，其中的茶多酚成分对机体防御力提升十分有益处。

每天摄入锌元素

锌元素是身体微量元素之一，牛肉可以补充锌元素，而且蛋白质比较丰富。锌元素和铁元素是肠道中酶的重要组成成分，可以帮助提升食欲促进食物营养素吸收，多吃些肉类，动物内脏，动物血，坚果，海产品，蛋类来获得锌元素，冬季可以吃点牛肉炖萝卜抵御严寒，夏季可以吃点海鲜补充锌元素提升机体防御力。 一旦缺乏锌元素会造成食欲下降食物营养不吸收，导致身体防御力下降。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。