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2022
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怎么提高抵抗力和免疫力?
怎么提高抵抗力和免疫力?
每天喝一杯酸奶
奶制品是蛋白质十分丰富的食物,酸奶是牛奶发酵而来,其中含有对身体防御能力有益的益生菌,可以保证肠道的有益菌物质数量均衡,保证胃肠道环境的稳定性,补充益生菌可以提升肠道功能,提升食欲帮助食物营养被身体吸收,而且能改善乳糖不耐受问题和口臭口气的情况。
每天吃些粗粮谷物
粗粮可以跟精致的米面一起食用,除了增加饱腹感,粗粮里面的赖氨酸和粗纤维都比精米精面要多。燕麦和大麦多吃可以改善肠道环境,其中含有的物质能提升身体防御系统能力,纤维素可以减少胃肠道运化负担,出现伤口的时候可以帮助尽快恢复,让食物营养被脾胃充足吸收。
每天吃一些葱姜蒜
从葱姜蒜是厨房不可少的配料,不仅可以提鲜去腥,其中大蒜的辛辣刺激性味道可以帮助对抗外界有害物质,可以避免胃肠道恶性问题出现,每天煮菜适当放一些不仅入味还有益于身体防御系统的稳定。
每天喝一点茶水
茶叶作为我国特有的一种饮品,除了味道醇香外,适当饮茶对脾胃十分有益,可以起到暖胃健脾的作用,不同的茶叶具有不同的养生益处,根据个人喜好和对健康的需求选择和饮用茶,推荐喝红茶,绿茶,乌龙茶,菊花茶等,清解油腻,清身提神,提升食欲,其中的茶多酚成分对机体防御力提升十分有益处。
每天摄入锌元素
锌元素是身体微量元素之一,牛肉可以补充锌元素,而且蛋白质比较丰富。锌元素和铁元素是肠道中酶的重要组成成分,可以帮助提升食欲促进食物营养素吸收,多吃些肉类,动物内脏,动物血,坚果,海产品,蛋类来获得锌元素,冬季可以吃点牛肉炖萝卜抵御严寒,夏季可以吃点海鲜补充锌元素提升机体防御力。 一旦缺乏锌元素会造成食欲下降食物营养不吸收,导致身体防御力下降。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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