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2022

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提高免疫力吃哪些食物更合适?

提高免疫力吃哪些食物更合适 含锌食物 锌元素是身体微量元素中重要的一种,锌元素缺乏会直接导致身体防御能力下降,锌元素可以从食物中获得也可以通过制剂补充,一般缺乏锌元素对食物营养素吸收和脾胃健康影响较大,锌元素缺乏严重就会导致厌食症和异食癖。锌元素是味觉素的重要组成成分,缺锌会导致味觉灵敏度下降,进食没有滋味,影响脾胃营养吸收,不利于身体防御能力吸收。

提高免疫力吃哪些食物更合适

 

含锌食物

锌元素是身体微量元素中重要的一种,锌元素缺乏会直接导致身体防御能力下降,锌元素可以从食物中获得也可以通过制剂补充,一般缺乏锌元素对食物营养素吸收和脾胃健康影响较大,锌元素缺乏严重就会导致厌食症和异食癖。锌元素是味觉素的重要组成成分,缺锌会导致味觉灵敏度下降,进食没有滋味,影响脾胃营养吸收,不利于身体防御能力吸收。

 

 

蔬菜水果

蔬菜和水果中的维生素和膳食纤维比较丰富,维生素蔬果中柑橘类,红枣,苹果,猕猴桃。草莓,樱桃,西蓝花,西红柿,胡萝卜的维生素种类比较丰富,补充维生素A和维生素C可以提升机体防御力。蔬果中的膳食纤维可以促进食物营养素吸收,可以减少肠道负担避免排便不畅的问题发生。

 

提高免疫力吃哪些食物更适合?

 

补蛋白质

蛋白质食物是身体防御系统稳定的物质基础,如果不摄入蛋白质食物就会导致多种氨基酸的缺失,蛋白质分解的过程中会产生赖氨酸,可以促成防御抗体和防御蛋白,帮助提升机体防御能力。应该在饮食中添加优质蛋白质食物,包括肉类,蛋类,奶类,豆制品来来获得钙质,蛋白质,赖氨酸。

 

补益生菌

胃肠道缺乏益生菌容易导致有害菌数量增加,导致胃肠道环境紊乱,容易影响进食欲望,导致食物营养素不吸收,胃肠道功能下降的情况发生,而且会出现积食不消,拉肚子,排便不畅,口臭口气的问题出现,不利于胃肠道健康和身体防御力的稳定。可以喝点益生菌酸奶,吃点发酵食物获得易于被人体吸收的益生菌。

 

多喝白水

水是生命之源,是身体血液的重要组成成分,多喝水可以保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,避免上呼吸道问题发生,不能用饮料或者果汁代替白水。喝水可以促进肠道运动,稀释不易分解的食物,促进胃液分泌,加速食物分解和排出,减少胃肠道负担。清晨可以空腹喝一杯水,夏季应该经常补充水分保持身体清爽。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。