五个方法调节免疫力|阿福乐课堂 

怎么增强免疫力和抵抗力？

坚持体育锻炼

每周至少锻炼3次以上，每次至少锻炼半小时，每周三到五次，坚持12周可以增加身体防御成分数量，达到提升身体防御能力的作用，运动锻炼应该根据身体状态进行适量运动，在身体恢复期间或者身体防御力下降期间不能进行剧烈运动，可以选择有氧运动和户外运动，规律运动、坚持运动才能达到提升身体防御力的效果。

按时按量喝水

在晨起时应该喝一大杯水，可以清理肠道环境，减少胃肠道负担，增加食欲打开胃口。两餐之间给孩子饮水可以让孩子在下一餐到来前产生饥饿感，睡前也可以喝点水，如果容易起夜要控制喝水量。每天保证足量水摄入可以提升身体防御力，饮水可以保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生。

多吃新鲜蔬果

饮食上应该均衡营养摄入，保证蛋白质食物获得多种氨基酸和钙质，吃不同种类的水果蔬菜，获得维生素A，维生素B，维生素D，维生素C，多吃草莓，西蓝花，柑橘，苹果，西红柿，樱桃，猕猴桃等补充维生素C可以提升身体抵御外界侵害的能力。新鲜的蔬果中含有膳食纤维，可以促进其他营养成分吸收，改善排便不畅，肠道道紊乱的情况，搭配优质蛋白质食物可以补充人体必要营养。

吃点葱姜蒜醋

葱姜蒜是比较常见的食物调味和辅料，既可以调味还可以帮助消杀有害物质，可以提鲜去腥味。生姜暖胃，常吃蒜可以避免胃肠道恶性问题出现，刺激性的食材可以提升身体抵御外界侵害的能力。可以吃点食醋，米醋，酸味食物可以提升食欲，夏季食欲不振可以吃点凉拌菜来增进胃口。

少吃甜食和糖

不可多吃甜食，甜食会让大脑产生兴奋，吃多了就不爱吃正常的餐食，甜食会诱发肥胖，脂肪和糖分都比较多，而且糖分摄入过多会让人衰老，吃多了还会厌食，积食。厌食不利于摄入其他食物营养，积食不利于脾胃健康。饮食应该清淡可口，少吃甜食和零食。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。