补充蛋白质食物获得赖氨酸

优质蛋白质食物可以获得多种氨基酸和钙质，蛋白质食物是机体防御系统稳定的物质基础，可以在饮食中添加蛋类，肉类，奶类，豆制品等营养食物，在蛋白质分解的过程中产生赖氨酸成分，参与蛋白质分解，分解出防御蛋白，防御抗体，肠道中的酶，生长素，可以助力机体生长，进行脾胃调养，提升身体抵抗力。

多喝白水维护机体水分平衡

多喝白水不能用果汁，饮料代替，水是生命之源，人体血液的主要成分就是水，白开水可以保持口腔湿润，让口腔和鼻腔避免干燥可以避免上呼吸道问题发生，白开水有利于机体排出无用的物质，可以增加血液血红蛋白的数量，提升人体的运化能力，让人感到活力生机，提升人体的抵抗力。

戒烟限酒培养良好个人爱好

抽烟喝酒在日常生活中普遍存在，长期吸烟饮酒的人其实身体防御力在不断下降。香烟中含有尼古丁和焦油，这些物质会麻痹气管和肺部组织，降低肺部功能，导致大量有害物质沉积在肺部。长期饮酒甚至酗酒影响身体的肝功能，肝脏在夜间排出身体中的有害物质，过多的饮酒会导致肝的排出功能下降。所以在日常应该戒烟限酒，培养健康的个人兴趣爱好。

运动可以带来持久的抵抗力

进行适量运动锻炼是一种有效的提升抵抗力的有效方式，可以选择适合自己的运动锻炼方式，跑步，游泳，打球，瑜伽，多种运动方式根据个人喜好和机体状态进行选择，有氧运动可以刺激身体产生防御成分，让身体保持积极的状态，体育锻炼不能半途而废，应该保持规律性，一周五次，一次三十分钟，坚持十二周可以达到较好的防御成分数量提升效果。

良好心态避免机体防御力下降

日常生活中遇到的周遭各种事情要注意调节自身情绪，不能被不良情绪左右，长期保持低落，紧张，不安的情绪，就会影响内在分泌和身体防御系统的稳定性，不轻易动怒，通过自己喜欢做的事情转移注意力，避免不良情绪刺激自己，学会自我调节，保持良好心态。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。