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2022

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如何提高免疫力抵抗力?

如何提高免疫力抵抗力? 饮食全面 均衡适量营养摄入可以提升机体防御能力,食用维生素类,蛋白质类以及微量元素类含量多的食物可以帮助提升抵抗力。如果食用量不够,进食次数少,进食时间不规律,不利于脾胃健康,就会导致身体防御力下降。蛋白质食物是机体防御系统稳定的物质基础,可以多吃蛋类,奶类,肉类,豆制品来获得优质蛋白质和多种氨基酸。

如何提高免疫力抵抗力?

 

饮食全面

均衡适量营养摄入可以提升机体防御能力,食用维生素类,蛋白质类以及微量元素类含量多的食物可以帮助提升抵抗力。如果食用量不够,进食次数少,进食时间不规律,不利于脾胃健康,就会导致身体防御力下降。蛋白质食物是机体防御系统稳定的物质基础,可以多吃蛋类,奶类,肉类,豆制品来获得优质蛋白质和多种氨基酸。

 

适量劳动

劳逸结合才能保证机体健康,如果经过大量脑力运动和体力运动,应该集中时间进行睡眠,睡眠过程中肌肉得到放松,大脑成分进行修护,如果过度劳累就会导致身体防御力下降,如果感觉身体疲惫就要适量劳动,适量劳动。

 

 

经常锻炼

运动锻炼可以提升机体防御力,是有效提升抵抗力的途径,可以促进血液流动,提升肺活量,完善心肺功能,运动应该保持规律,持续进行,不能大量集中地进行运动,反而会导致身体防御力下降的问题,可以做有氧运动,比如爬山,慢跑,游泳,自行车等。

 

戒烟限酒

烟酒对人体伤害比较大,可以降低人体的防御力,烟草中含有尼古丁和焦油,吸烟对呼吸道和肺部,肝脏都有不利影响。所以应该戒烟,避免影响机体防御力和家人的健康。饮酒过多会给神经,肾脏和肝脏造成负担,所以戒烟限酒可以提升机体防御能力。

 

保证心理健康

思想负担不要过重,要把生活中的不愉快当成生活的一部分,学会适度减压,应该不断转移注意力,不让不良情绪影响内在分泌。人长期处于不良情绪中就会导致食欲下降。食物营养素不吸收,思虑过多会导致睡眠不佳,影响大脑休息和身体生长。应该多跟身边的人进行沟通和交流,疏解自己的不良情绪,避免影响机体防御能力。

 

睡眠充足

如果身体感觉乏累应该进行大量的休息。集中时间进行休息可以帮助身体防御能力提升,可以促进生长素分泌,帮助骨骼生长,可以在睡眠的过程中养护大脑,放松肌肉,可以帮助钙元素附着在骨骼上,充足睡眠可以助力孩子长高。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。