如何提高身体免疫力和抵抗力？

高质量睡眠

当身体消耗过多，大脑使用时间过长，出现过度用脑的情况就需要停下来休息一下，高质量的睡眠可以促进人体产生睡眠因素，睡眠因素可以促进白血球增多，可以提升肝脏排出有害物质的能力。充足的睡眠可以促成生长素分泌，帮助钙元素在夜间吸收和利用，睡眠时间充足可以帮助提升机体抵御外界侵害的能力。

乐观的情绪

如果长期处于压抑的环境下，产生紧张，焦虑，不安的情绪，持续一段时间就会导致身体防御力下降，身体内在分泌出现紊乱的情况。应该及时调整自己的心态，多跟身边的人沟通和倾诉，培养自己喜欢的兴趣爱好，转移对不良情绪的注意力。

适当的运动

运动不仅可以提升身体素质。提升肺活量和心肺功能，还能让身体防御系统的功能提升，可以增加防御成分的数量，从而提升机体抵抗力。运动的时候身体血液流动加快，通过流汗可以排出身体中的有害物质，运动可以刺激关节和骨骼生长，帮助孩子长高助力。

补充营养品

如果身体处于恢复期，需要大量营养物质，可以在饮食中循序渐进的添加，不能过度补充营养，还是要考虑身体的接受度和吸收率。可以在日常饮食中吃优质蛋白质食物，蛋白质食物是身体防御系统稳定的物质基础，可以促成防御抗体和防御蛋白，帮助提升身体抵抗力和免疫力。可以吃些维生素含量丰富的食物，以补充人体所需的营养，促进其他营养素吸收和利用。

良好生活习惯

应该保持规律作息，按时进食，按时入睡，养成良好的生活习惯，戒烟限酒，培养高尚情操。保护规律运动，塑造良好体态，尽量吃家里的食物，减少吃外卖的次数，不能过度节食减脂，不利于脾胃健康，应该注意脾胃养护，少吃辛辣油腻，不能暴饮暴食。注意个人卫生，保持个人和生活环境的整洁干净，不能过度清洁过度去角质，要经常开窗通风，外出带好口罩做好个人防护。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。