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2022

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怎样提升抵抗力免疫力?

吃赖氨酸提升抵御力 赖氨酸是氨基酸成分的一种,不能通过身体自主生成,需要借助外界食物分解和合成摄入营养,赖氨酸食物包括肉类,蛋类,奶类,豆制品等,在主食中的含量较少,应该搭配粗粮糙米来吃,可以获得较多的赖氨酸成分,赖氨酸食物烹饪应该尽量选择蒸、煮、炖的方式,避免缺乏赖氨酸,影响机体防御系统稳定性,不利于免疫抗体生成。

乳制品提升防御力

乳制品中含有优质蛋白质成分,钙质和多种氨基酸,尤其是牛奶和酸奶,在家庭饮食中比较常见,牛奶属于流体食物,易于被身体吸收利用其中的营养物质,在儿童辅食期间和机体生长期间都可以给孩子喝纯牛奶,可以促进骨骼生长,补充蛋白质稳定机体防御系统功能,作为优质蛋白质食物,可以促成防御抗体和防御蛋白生成,从而提升机体抵抗外界侵害的能力

 

 

吃坚果提升抵御力

坚果中含有较多的油脂,可以为身体提供脂肪,坚果中的微量元素较高,是一种有利于身体健康的食物,想获得较多的蛋白,纤维,硒元素,维生素E和维生素D可以通过吃坚果摄入,而且杏仁,核桃等坚果适量吃可以补充大脑生长需要的营养物质,可以满足人体生命活动的物质需求。提升人体的防御功能。

 

吃菇类提升抵御力

菇类食物中多含有多糖成分,本身就是一种可以提升身体抵御外界侵害能力的物质,菇类食物包括银耳,木耳,草菇,蘑菇,平菇,金针菇和猴头菇,多糖成分具备养胃作用所以吃菇类还有助于脾胃健康。香菇中含有多种营养成分。吃香菇也可以提升机体防御能力。

 

吃蔬果提升抵御力

蔬菜和水果中含有膳食纤维和多种维生素,尤其吃深绿色蔬菜,深色水果对机体防御力提升十分有帮助。比如多吃维生素C丰富的蔬果,比如草莓,蓝莓,樱桃,柑橘,苹果,猕猴桃都是维C丰富的水果,可以促进感冒和伤口尽快恢复,减少身体受到外界侵害的可能性。吃水果的时候清洗干净,不要去掉果皮,苹果和雪梨等不要去皮可以摄入膳食纤维,减少脾胃负担,促进食物营养吸收。

 

吃赖氨酸提升抵御力

赖氨酸是氨基酸成分的一种,不能通过身体自主生成,需要借助外界食物分解和合成摄入营养,赖氨酸食物包括肉类,蛋类,奶类,豆制品等,在主食中的含量较少,应该搭配粗粮糙米来吃,可以获得较多的赖氨酸成分,赖氨酸食物烹饪应该尽量选择蒸、煮、炖的方式,避免缺乏赖氨酸,影响机体防御系统稳定性,不利于免疫抗体生成。

 

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