11
2023
-
01
男孩长高锻炼方法有哪些?
运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位。尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，为大家总结了一些男孩长高的锻炼方法。
1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、走路：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、小跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳 25-50 米，重复 4- 6 次，每次之后稍休息。
4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
5、单杠练习：悬垂( 20 秒、1 分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复 6 - 8 次。
7、跳跃：向上跳，逐渐拉伸，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做 30-60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
8、登坡往返跑：登20-30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3-4次。
9、拉伸躯干：请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2-3次，每次15-20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
10、纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。
以上运动可选择适合自己的进行练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量，不要运动过量，过量反而有碍骨骼生长，给骨骼造成负担。
相关新闻
