怎样锻炼增强免疫力和抵抗力？

怎样锻炼增强免疫力和抵抗力？营养补充经过锻炼，睡眠，运动等方面的调整，还需要营养补充，多吃优质蛋白质食物，蛋白质是机体防御能力稳定的物质基础，蛋白质分解的过程中产生防御抗体，防御蛋白，生长素，肠道中的酶等，可以帮助提升抵抗力，调节肠道环境，促进机体和大脑生长。除了蛋白质，多补充维生素和膳食纤丰富的蔬果，多吃粗粮谷物。海产品不充粗纤维和微量元素。均衡饮食，定时定量，丰富食物种类，合理搭配，避免

晨起锻炼

早睡早起，规律生活作息，可以养成晨起锻炼的好习惯，呼吸室外新鲜的空气，可以进行登山，慢跑等运动，老年人可以进行太极拳，太极扇，舞剑，广场舞等活动。运动可以促进食欲，促进胃液分泌，帮助提升进食兴趣。

拉伸运动

成长期的孩子需要多进行拉伸运动，在骨骼和身高增长阶段拉伸运动和弹跳运动可以刺激骨骼和关节，帮助孩子长高助力，孩子在长高期间不能做负重运动，蹲起运动，器械类运动，容易影响孩子骨骼生长，不利于身体防御能力的稳定性。

适度锻炼

如果身体处于病情恢复期。那么不能进行集中和大量的运动锻炼，应该从恢复训练开始，适度走动，根据身体恢复情况活动身体，促进血液流动。对于体质不好的人来说突然进行大量运动反而会造成身体防御力下降的情况。运动应该循序渐进的进行不能操之过急。

饭后散步

饭后散步也是一种家庭锻炼方式，晚饭吃的比较多，容易影响睡眠，可以饭后半小时跟家人在公园或者小区散步消食，可以减少胃肠道负担，帮助分解和吸收食物营养，避免积食在睡眠中带来身体不适感，而且运动后身体消耗，感觉乏累也可以帮助入眠。

不害怕生病

做好个人防护，避免接触有害物质，做好肌肤防护，避免肌肤防御力下降。注意个人卫生，但是也不要过度清洁。一旦身体出现问题，导致防御力下降也不要害怕，人的抵抗力是在不断自我恢复的过程中产生的，虽然经过漫长的身体调养阶段，但是再次遇到同样的问题身体就存在抵御的能力。

营养补充

经过锻炼，睡眠，运动等方面的调整，还需要营养补充，多吃优质蛋白质食物，蛋白质是机体防御能力稳定的物质基础，蛋白质分解的过程中产生防御抗体，防御蛋白，生长素，肠道中的酶等，可以帮助提升抵抗力，调节肠道环境，促进机体和大脑生长。除了蛋白质，多补充维生素和膳食纤丰富的蔬果，多吃粗粮谷物。海产品不充粗纤维和微量元素。均衡饮食，定时定量，丰富食物种类，合理搭配，避免挑食偏食，注意养护脾胃。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。