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2020

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增强孩子的免疫力,家长应该注意这几点

儿童免疫力弱,容易受到各种添加剂、糖的损害,因此家长要控制好孩子的摄入糖量,还有要注意给孩子补充维生素,在成长发育阶段的孩子对维生素d、锌、钙的需求量也是比较重要的

增强孩子的免疫力,家长应该注意这几点

 

1.控制糖量

儿童免疫力弱,容易受到食品中各种添加剂、防腐剂和糖的损害。因此,家长应少给孩子含防腐剂和添加剂的零食,并控制糖的摄入量。

提高免疫力

2.调整肠胃

人体肠道中的益生菌能促进消化,排除毒素,提高免疫力。一般都会建议家长多给孩子喝酸奶,给孩子补充益生菌。

提高免疫力

3.减少焦虑和压力

儿童的生活和学习压力会导致皮质醇和肾上腺素分泌增加,导致免疫系统反应减弱。因此,家长要注意留出休息娱乐的时间,不要给孩子太大压力。

提高免疫力

4.充足睡眠

儿童每天需要10-14小时的睡眠,需要在没有夜光的黑暗环境中,保证褪黑激素的分泌,使其得到充分休息,从而增强免疫力。研究表明电磁频率会影响睡眠质量。因此,家长应尽量不要在儿童房里放置电子设备或在睡觉前拔掉插头。

 

5.补充维生素和补锌

维生素D和锌补充剂的研究表明,维生素D和锌有助于增强免疫力。家长可以多给孩子吃富含维生素D和锌的食物,如鱼、坚果、海藻等。此外,人体90%的维生素D是在阳光下合成的。因此,冬天最好带孩子出去晒太阳,帮助他们合成维生素D。