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2020

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自身免疫力可以提高或改善吗?

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、缺乏营养、挑食厌食、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。都使人免疫力低下。

自身免疫可以改善吗

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、缺乏营养、挑食厌食、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。都使人免疫力低下。

如何判断自己
免疫力有问题?提高免疫力的法宝有哪些?生活中常见的免疫杀手是什么?在这篇文章里为您解答。

免疫力低下的五种表现


1.精致的胃

如果你在餐厅吃了一道菜,别人吃了同样的菜没有问题,而你的胃吃完了出现了问题,说明你的肠胃保护功能有问题。

2.易被感染         

如果你的同事感冒了,很快传染给你,说明你总是容易被感染,证明你的免疫力有问题。

3.伤口容易感染

当你的身体被不小心抓伤,几天之内伤口红肿,甚至化脓。别人遇到同样的问题可能几天就好了,但是你还要拖很久,说明你免疫力下降了。

4.经常觉得累

如果经常工作经常提不起精神来,但是去医院检查一下也没什么,休息一会儿精力可以缓解,但是过了几天又出现疲劳,说明免疫力有问题。

5.抗寒能力差

如果经常感冒,天气变冷就很容易感冒受寒,需要很长时间才能恢复,说明免疫力下降了。

提高免疫力,首先要注意饮食科学和科学锻炼。科学饮食对健康非常重要,也与增强免疫力和抵抗力密切相关。合理饮食,少摄入食品添加剂,油炸、吸烟、酗酒产生的不良后果,可以增强免疫力和抵抗力。多吃蛋白质也能提高免疫力,增强抵抗力。适当的运动可以提高身体的适应性,促进和调节内分泌和神经功能,增强体质,提高免疫力。

注意选择合适的运动项目和环境,空气污染严重时最好不要在室外运动。


增强抵抗力


提高免疫力的四大法则

1.均衡营养

每天吃大约三到六份主食,两杯牛奶,三到四份鸡蛋,鱼和豆类,至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜),两份水果和两到三汤匙油脂。

2.多喝水,多运动,多休息

多喝水:能促进体内新陈代谢,所以成年人每天必须摄入2000-2500 ml左右的水。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,如散步、游泳或骑自行车。

多休息:熬夜会导致睡眠不足,免疫力下降。作息时间应该符合人体的生理时钟。

3.少吃甜食,少吃油,少喝酒,戒烟

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动,降低身体抵抗疾病的能力。

少脂肪:建议减少食用油的用量,减少高脂肪和高盐的摄入,尤其是尽量少吃油炸食品和脂肪。

少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能,还会影响肝脏和胰腺的功能。

戒烟:吸烟时人体血管容易痉挛,局部器官供血减少,特别是呼吸粘膜没有供氧和营养,抗病能力也降低。

4.培养多种兴趣,保持精力充沛和心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益,不仅可以培养修养,还可以辅助治疗一些心理疾病。