自身免疫可以改善吗

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、缺乏营养、挑食厌食、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。都使人免疫力低下。

如何判断自己免疫力有问题？提高免疫力的法宝有哪些？生活中常见的免疫杀手是什么？在这篇文章里为您解答。

免疫力低下的五种表现

1.精致的胃

如果你在餐厅吃了一道菜，别人吃了同样的菜没有问题，而你的胃吃完了出现了问题，说明你的肠胃保护功能有问题。

2.易被感染         

如果你的同事感冒了，很快传染给你，说明你总是容易被感染，证明你的免疫力有问题。

3.伤口容易感染

当你的身体被不小心抓伤，几天之内伤口红肿，甚至化脓。别人遇到同样的问题可能几天就好了，但是你还要拖很久，说明你免疫力下降了。

4.经常觉得累

如果经常工作经常提不起精神来，但是去医院检查一下也没什么，休息一会儿精力可以缓解，但是过了几天又出现疲劳，说明免疫力有问题。

5.抗寒能力差

如果经常感冒，天气变冷就很容易感冒受寒，需要很长时间才能恢复，说明免疫力下降了。

提高免疫力，首先要注意饮食科学和科学锻炼。科学饮食对健康非常重要，也与增强免疫力和抵抗力密切相关。合理饮食，少摄入食品添加剂，油炸、吸烟、酗酒产生的不良后果，可以增强免疫力和抵抗力。多吃蛋白质也能提高免疫力，增强抵抗力。适当的运动可以提高身体的适应性，促进和调节内分泌和神经功能，增强体质，提高免疫力。

注意选择合适的运动项目和环境，空气污染严重时最好不要在室外运动。

提高免疫力的四大法则

1.均衡营养

每天吃大约三到六份主食，两杯牛奶，三到四份鸡蛋，鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油脂。

2.多喝水，多运动，多休息

多喝水：能促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000-2500 ml左右的水。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。作息时间应该符合人体的生理时钟。

3.少吃甜食，少吃油，少喝酒，戒烟

少吃甜食：甜食会影响白细胞的产生和活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少脂肪：建议减少食用油的用量，减少高脂肪和高盐的摄入，尤其是尽量少吃油炸食品和脂肪。

少喝酒：喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。

戒烟：吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，特别是呼吸粘膜没有供氧和营养，抗病能力也降低。

4.培养多种兴趣，保持精力充沛和心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益，不仅可以培养修养，还可以辅助治疗一些心理疾病。