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2020
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帮助提高免疫力八个小妙招
一些看似平淡无奇的日常习惯会影响身体的免疫系统，从而导致免疫力下降，比如：抗寒、抗流感等。下面我们一起来学习八个小妙招，帮助我们提高免疫力吧！
1.加强与朋友的沟通，保持友谊
人类与外界朋友、陌生人、家人等沟通的次数越少，心态就不能保持一定状态。因为大脑中会产生引发焦虑的化学物质，所以预期寿命比其他善于交际的人要短。在一项针对276名18至55岁的人的研究中，研究人员发现，与外界有超过六种联系的人，抵御感冒病毒的能力是那些很少有朋友的人的四倍。
提高免疫力的方法：不要让繁忙的工作或日程安排妨碍友谊的发展。你可以在周一早上与同事的办公室交谈。如果你太忙，没有时间，可以通过电话与朋友保持联系，也可以通过手机、视频等方式来联系朋友与家人。
2.睡个好觉，保持每天8小时
睡眠质量差与免疫系统功能下降和对抗病毒的细胞数量减少有关。我们发现，一周只睡4小时的人血液中的流感抗体比每天睡7小时半到8小时半的人少一半。
方法：大多数成年人每晚需要7到9个小时的连续睡眠。早上醒来，全天感觉如何，是判断睡眠质量的最佳方法。如果你早上醒来时仍然感到疲倦，这意味着你没有足够的睡眠，或者你的睡眠质量不高。保证高质量的睡眠也是很重要的。
3.放松，保持乐观
面对生活中的灾难，乐观状态会减轻压力，悲观情绪的下降不会减少健康。这是因为乐观主义者可以更好地照顾自己。这也可能是因为乐观的人压力较小，免疫系统受损较少。
方法：性格很难改变，但你可以找到每天快乐的原因，即使是很小的事情，只要它让你感到快乐是有价值的。这听起来可能有些自命不凡，但你不妨尝试与家人分享每天都会发生的好事情。
4.与你的伴侣多沟通
但请注意，你必须理解这一论点的程度：经常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妇有较少的抗病毒自然杀伤细胞，有更高的压力荷尔蒙，需要比那些在争吵中传递积极能量的夫妇长出40%的时间。
方法：不要总是克制自己的情绪。有些人不愿表达自己的观点和感受的人，要比那些善于表达情绪的人少得多。
5.减压
科学证据表明，慢性压力(而不是偶尔的工作压力或儿童大声喊叫造成的压力)可以显著降低免疫系统抵御疾病的能力。如果长期处于极端压力下，会导致自然杀伤细胞数量减少，杀伤T淋巴细胞活性下降，巨噬细胞活性下降，免疫应答减弱。
方法：在跑步机上锻炼，参加瑜伽课程，帮助你放松，或者做甜点。最重要的是，如果你不能避免压力，你可以逐渐失去压力，或者从压力中恢复过来。
6.随身携带自己的钢笔
感冒和流感病毒很容易通过手对手接触传染。避免接触公共物品，如不使用柜台提供的钢笔，可以减少患病的风险。
方法：出门时要确保口袋里有一支钢笔。我们建议你随身携带一支钢笔，无论你去哪里，当你签收快递时，当你去餐馆付账时，你都可以用自己的钢笔。
7.多锻炼
研究人员将不喜欢运动的人和每天走路的人进行比较，发现在四个月内，不锻炼的人的患病人数是每天步行的人的两倍。
方法：每天做30分钟的有氧运动，一次快速的散步也很重要，将白细胞带入血液循环，使免疫系统更顺畅地工作。
8.在闲暇时间多看些喜剧
笑引起的积极情绪可以减少压力荷尔蒙，提高一些免疫细胞的水平，并激活其他细胞。健康成年人看了一个小时的喜剧视频后，免疫系统活动显著增加。
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