青少年十大补钙食物排行榜

阿福乐成长快乐分享-补钙篇

研究显示，近年来我国儿童青少年体育健身意识和体质健康达标水平稳步提高。但与此同时，超重和肥胖、健康水平区域差异大等问题依然较为突出。青少年是祖国发展的未来，促进青少年身心健康及体魄强健关乎国家发展，应予以重视。

钙是人体必不可少的生长元素，正在发育期的青少年缺钙是仅次于中老年人群体的，如果缺钙的话容易造成青少年的发育缓慢与身高达不到理想体重，所以我们一定要记得及时补钙给身体补充营养，下面为大家盘点了青少年十大补钙食物排行榜，仅供参考。
 

第一名
芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。蛋白质氨基酸可形成生长激素，促进钙吸收。
第二名
虾皮，可用于日常烹饪，煮汤体现，磨粉效果更佳。虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成份。

第三名
牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，牛奶不仅可以补钙，还能补充蛋白质，供给身体所需。
第四名
奶酪必须榜上有名，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。可以当作日常的一款休闲零食食用。
第五名
海参，含钙丰富、高蛋白、低脂肪。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪。海参已经逐渐上到日常的餐桌，是百姓补养的佳品。

第六名
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品，日常可多食用豆干，豆腐，素鸡等。　　
第七名
紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
第八名
黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。口感脆爽，凉拌效果更佳。
第九名
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。
第十名
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸，能够合成人体蛋白质，帮助骨骼生长，促进消化，提高身体免疫力。