年轻人吃什么补钙最快最好

众所周知，婴幼儿在儿童成长发育期缺钙是一个普遍现象，实际缺钙人群从幼儿到青年、中年、老年都有大量存在。数据显示，国人平均每天钙的摄入量为364.3 毫克，低于推荐摄入量的一半，而饮食补钙是最好的摄入方式，那么年轻人吃什么补钙最快最好呢？

食疗补钙效果佳

1.牛奶：可以早晚喝牛奶，不仅补充钙质，同样帮助睡眠，牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2.新鲜水果：水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和牛奶那么高，但能够供应大量的钾元素，可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，从而减少钙的排泄量，帮身体“节约”许多钙。

3.奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

4.芝麻酱：油煮蔬菜或者水焯蔬菜，加上一勺芝麻酱（10克）当调味品，不仅提鲜增香，还能补充100毫克以上的钙。

5.豆制品：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。北豆腐，豆干，素鸡等也可以提供不少的钙。

6.蔬菜：每天半斤绿叶蔬菜，平均可以获得250毫克钙。应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜。

7.海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。

8.虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

食疗补钙避雷针

普遍认为煲汤能最大限度的发挥食物的营养成分，所以说骨头汤补钙的言论让人深信不疑，实际上棒骨汤、猪脚汤之类乳白色的汤是不能补钙的。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微，所以不要一味地喝汤补钙，反而造成身体负担。

食疗补钙辅助法

如果单纯的食疗效果不佳，可以选择摄入赖氨酸，帮助钙、铁，锌的吸收，配合体育锻炼及阳光补充达到补钙的效果，如果缺钙严重，骨质疏松，腰腿酸痛，建议咨询专业医生给予正确指导。