07
2021
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02
年轻人吃什么补钙最快最好
年轻人吃什么补钙最快最好
众所周知,婴幼儿在儿童成长发育期缺钙是一个普遍现象,实际缺钙人群从幼儿到青年、中年、老年都有大量存在。数据显示,国人平均每天钙的摄入量为364.3 毫克,低于推荐摄入量的一半,而饮食补钙是最好的摄入方式,那么年轻人吃什么补钙最快最好呢?
食疗补钙效果佳
1.牛奶:可以早晚喝牛奶,不仅补充钙质,同样帮助睡眠,牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
2.新鲜水果:水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和牛奶那么高,但能够供应大量的钾元素,可以帮助维持膳食中矿物质的平衡,从而减少钙的排泄量,帮身体“节约”许多钙。
3.奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。
4.芝麻酱:油煮蔬菜或者水焯蔬菜,加上一勺芝麻酱(10克)当调味品,不仅提鲜增香,还能补充100毫克以上的钙。
5.豆制品:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。北豆腐,豆干,素鸡等也可以提供不少的钙。
6.蔬菜:每天半斤绿叶蔬菜,平均可以获得250毫克钙。应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜。
7.海带:海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。
8.虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
食疗补钙避雷针
普遍认为煲汤能最大限度的发挥食物的营养成分,所以说骨头汤补钙的言论让人深信不疑,实际上棒骨汤、猪脚汤之类乳白色的汤是不能补钙的。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微,所以不要一味地喝汤补钙,反而造成身体负担。
食疗补钙辅助法
如果单纯的食疗效果不佳,可以选择摄入赖氨酸,帮助钙、铁,锌的吸收,配合体育锻炼及阳光补充达到补钙的效果,如果缺钙严重,骨质疏松,腰腿酸痛,建议咨询专业医生给予正确指导。
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