怎么迅速提高免疫力和抵抗力

《阿福乐知识小课》

对于孩子而言，免疫力的增强是通过不断的营养素摄取，持久的运动能量，规律的作息和积极生活状态共同去维护和筑建的。增强免疫力是一个过程，提高免疫力也没有十分迅速的方法。

如果想要快速提高免疫力，从食物而言还是要提高营养素的吸收率，吃进去的食物能够转化为更多的能量被人体吸收，食物的多样性要保障，吸收来自不同食物的营养元素，菜品要营养丰富，清淡可口，注意孩子的腹部保暖，一日三餐要按时去吃，肠道是营养吸收的主要器官和系统，不要过度喂养，孩子胃肠娇嫩，容易消化不良，保护胃肠健康才能提高营养吸收率，所以孩子如果有挑食厌食问题要及时纠正，不能放任不管。

运动能为人体带来持久的免疫力，但是很多孩子和成人不能坚持，每天运动半小时最适宜，但是不间断的体育锻炼更容易被坚持。坚持运动可以改善孩子的心肺功能、肌肉质量和降低脂肪含量，使机体更有活力支撑每天的生活，即使有细菌和病毒的入侵，运动的动力让身体正常运作不会受到太大的影响，运动还能加速血液循环，提高身体的基础代谢。

都市生活压力比较大，熬夜，酗酒，加班，学业考试等都让生活变得无规律起来，所以保持充足的睡眠，给身体器官和系统修养声息的时间，给孩子提供安静舒适的睡眠环境，可以在睡觉前喝一杯牛奶助眠，睡眠中大脑休眠，骨骼增长，生长激素分泌，高质量的睡眠对于孩子的精神状态和免疫力提高都有好处。不规律的生活会给身体带来疲惫感，喝酒伤肝，吸烟伤肺，还是多饮水，多呼吸新鲜空气，保持愉悦的心情，产生积极的细胞，刺激大脑，产生激素分泌，助力免疫力提高。

孩子免疫力想要提高主要是免疫抗体在辅助，蛋白质食物中含有一种氨基酸，叫做赖氨酸，赖氨酸不能通过身体自主产生，孩子要多吃优质蛋白质食物，牛奶，奶酪，豆制品，鱼肉，瘦肉类都可以提供赖氨酸成分。