如何增强体质？调节免疫力？

严格控制饮食

低油低脂饮食，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，保持良好体态，不吃辛辣，油腻，油炸，刺激性食物，不给肠道造成不必要的负担，补充人体每日需要的维生素，氨基酸，蛋白质，可以通过利用营养物质充分发挥人体血管弹性，增强体质，保证血液粘稠度，增强抵御外界侵害能力。

适当运动

运动能够促进骨骼发育，能够帮助长高，增加血氧含量，促进人体体内二氧化碳和氧气的互相替换排泄，为人体器官提供丰富的血液循环，可以达到增强体质的作用，运动要保持规律性，坚持并且持续的运动能够增强体质，提高身体免疫力，在受到外界侵害时有较强的抵抗能力。

高质量睡眠

睡眠时间尽量在八小时，时间上要保证，但是睡眠质量也不能忽视，人体的生长发育在夜间更加旺盛，保持高质量睡眠才能提高免疫力，睡眠时要保持环境的昏暗和绝对安静，不要熬夜，长期熬夜会导致记忆力减退，免疫力下降。而且保持良好睡眠有利于长高，还能提高身体基础代谢率。

胃肠道健康

孩子的胃肠功能对孩子的免疫健康十分重要，如果胃肠功能差，不能较好的吸收和代谢，就会影响孩子的成长发育，食物不消化造成积食，积食会引发身体出现各种问题：上火，发热，咳嗽，腹泻，便秘，腹胀等。按时用餐，不暴饮暴食，吃清淡营养的食物，不给肠道造成负担，不吃辛辣生冷食物，保持固定的进食规律，肠道健康是免疫健康中重要的一环，维护肠道健康才能增强体质提高免疫力。

保持愉悦心情

情绪与免疫力之间也息息相关，如果长期处在紧张，抑郁，焦虑的情绪中，人很难集中注意力，容易精神涣散，还会给大脑传递消极的信息，所以分泌出消极的大脑细胞，每天给自己一个会心的微笑，积极社交，抒发自己的不良情绪，注意倾诉，合理的认识压力，缓解压力，从而提高身体免疫力。