08
2021
-
09
如何增强体质?调节免疫力?
如何增强体质?调节免疫力?
严格控制饮食
低油低脂饮食,减少脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,保持良好体态,不吃辛辣,油腻,油炸,刺激性食物,不给肠道造成不必要的负担,补充人体每日需要的维生素,氨基酸,蛋白质,可以通过利用营养物质充分发挥人体血管弹性,增强体质,保证血液粘稠度,增强抵御外界侵害能力。
适当运动
运动能够促进骨骼发育,能够帮助长高,增加血氧含量,促进人体体内二氧化碳和氧气的互相替换排泄,为人体器官提供丰富的血液循环,可以达到增强体质的作用,运动要保持规律性,坚持并且持续的运动能够增强体质,提高身体免疫力,在受到外界侵害时有较强的抵抗能力。
高质量睡眠
睡眠时间尽量在八小时,时间上要保证,但是睡眠质量也不能忽视,人体的生长发育在夜间更加旺盛,保持高质量睡眠才能提高免疫力,睡眠时要保持环境的昏暗和绝对安静,不要熬夜,长期熬夜会导致记忆力减退,免疫力下降。而且保持良好睡眠有利于长高,还能提高身体基础代谢率。
胃肠道健康
孩子的胃肠功能对孩子的免疫健康十分重要,如果胃肠功能差,不能较好的吸收和代谢,就会影响孩子的成长发育,食物不消化造成积食,积食会引发身体出现各种问题:上火,发热,咳嗽,腹泻,便秘,腹胀等。按时用餐,不暴饮暴食,吃清淡营养的食物,不给肠道造成负担,不吃辛辣生冷食物,保持固定的进食规律,肠道健康是免疫健康中重要的一环,维护肠道健康才能增强体质提高免疫力。
保持愉悦心情
情绪与免疫力之间也息息相关,如果长期处在紧张,抑郁,焦虑的情绪中,人很难集中注意力,容易精神涣散,还会给大脑传递消极的信息,所以分泌出消极的大脑细胞,每天给自己一个会心的微笑,积极社交,抒发自己的不良情绪,注意倾诉,合理的认识压力,缓解压力,从而提高身体免疫力。
相关新闻