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2021

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免疫力低下怎么提高免疫力?


免疫力低下怎么提高免疫力

 

多晒太阳

有的人不爱晒太阳,觉得晒太阳会把自己变黑,虽然日常要注意防晒,但是不能完全不接触阳光,接触阳光能够促进钙元素的吸收,帮助钙元素附着在骨骼上,助力孩子长高,而且不同年龄层的人在春秋两季都要注意钙元素的补充,一般晒太阳比较好的时间是早上八九点钟,下午四点以后比较适合,补钙能够促进牙齿和骨骼生长,避免骨质疏松和骨骼生长缓慢问题产生。

 

多喝白开水

水中含有人体必要的矿物质,水是血液的重要组成成分,多喝水能够促进血液流动,促进身体废物的排出,喝水能够保持肌肤水润避免出现皮肤问题,大量饮水在干燥的天气能够保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,预防上呼吸道和扁桃体问题。水是生命之源,跟食物一起为机体生命活动提供物质来源。

 

保持食物多样性

食物单一,营养元素的摄入也会存在单一的问题,一旦缺乏某些身体必要的营养元素就会给身体造成不良影响,尤其是缺乏蛋白质食物,赖氨酸食物,维生素C,锌元素会影响身体防御能力的提升。保持食物的多样性,符合清淡饮食,烹饪尽量选择蒸煮,较好的发挥食物中的营养元素,精米精面要搭配粗粮谷物,补充赖氨酸要多吃蛋白质食物,如果缺乏赖氨酸就会影响食欲,不利于机体生长。

 

 

提升睡眠质量

睡眠占据人类生命的大部分时间,睡眠能够让身体的疲惫感尽快消失,对于体力劳动者要保持充足睡眠否则会导致机体防御能力下降。睡眠中大脑和身体同样得到休息,经常睡不着会让记忆力变差,注意力不集中,影响长高,夜间钙元素附着在骨骼上,如果机体防御力下降要注意休息,能够在短期内让身体状态得到恢复,尽量在夜间11点前入睡,睡眠时间尽量在八小时以上,能够满足日常生活工作的需求。

 

注意个人防护

在新冠高发期间,不要到人流密集处聚集,应该注意室内经常开窗通风,定期做好室内消杀,家中的孩子可以接种常规疫苗来提升机体防御能力,出门带好口罩,外出回来要洗手,定期洗澡更换衣物,注意饮食卫生避免病从口入。可以吃含有维生素C的柑橘,苹果,草莓,蓝莓,猕猴桃等水果。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。