07

2022

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怎样可以提高抵抗力和免疫力?

怎样可以提高抵抗力和免疫力? 户外运动 提升抵抗力的有效方法是进行户外运动,户外运动可以呼吸新鲜空气,欣赏大自然的风景,选择适合自己的运动锻炼方法,能够愉悦自己的情绪,提升人的自信心,户外运动中会接触大量的人和事物,在不断的接触中锻炼身体的抵抗力。不需要天天进行运动,只要保持持久的运动锻炼状态就可以。

怎样可以提高抵抗力和免疫力?

户外运动

提升抵抗力的有效方法是进行户外运动,户外运动可以呼吸新鲜空气,欣赏大自然的风景,选择适合自己的运动锻炼方法,能够愉悦自己的情绪,提升人的自信心,户外运动中会接触大量的人和事物,在不断的接触中锻炼身体的抵抗力。不需要天天进行运动,只要保持持久的运动锻炼状态就可以。

补充钙质

不同年龄段都存在钙流失的问题,如果缺钙就需要补充含钙食物或者是制剂,含钙食物包括:牛奶,芝麻酱,骨头汤,虾皮,海产品等,钙元素吸收相对于补充更重要,所以在补钙的同时要调养脾胃,在补充钙质的同时可以补充蛋白质食物,蛋白质食物含有不能被身体产生的赖氨酸,赖氨酸能够促进身体生长,赖氨酸对于钙元素吸收和利用有促进作用,可以助力孩子长高。

提高抵抗力

补充锌元素

补充锌元素能够提升机体防御能力,锌元素是肠道中酶的重要组成成分,可以促进食物分解和吸收避免积食问题发生,锌元素还是味觉素的重要组成成分,能够疏通味蕾堵塞的小孔,提升味觉的灵敏度,对于食欲不振,挑食厌食的人群可以补充动物肝脏,动物血,坚果,海产品,其中含有丰富的锌元素,缺锌严重会导致身体对于钙元素的需求加大。

生活规律性

保持饮食规律,三餐要按时添加和进食,不能暴饮暴食,不吃辛辣刺激食物,减少肠道负担,饮食时间间隔要固定,选择易于吸收和分解的食物,少点外卖多吃清淡可口的饮食。保持睡眠的规律性,尽量在十一点前入睡,早睡早起,休息的时候尽量保持睡眠环境的舒适和安静,睡前不要饮用大量的水避免起夜影响睡眠质量。

保持愉悦情绪

情绪会影响身体的防御能力,如果长期处于低落,焦虑,紧张的情绪中就会出现身体防御能力下降的问题,应该疏解不良情绪,多跟身边的人交流和沟通,如果精神比较紧张可以多到户外走动,呼吸新鲜空气,放松情绪,调节心情,避免影响身体内部分泌,降低身体防御力。