怎样可以提高抵抗力和免疫力？

户外运动

提升抵抗力的有效方法是进行户外运动，户外运动可以呼吸新鲜空气，欣赏大自然的风景，选择适合自己的运动锻炼方法，能够愉悦自己的情绪，提升人的自信心，户外运动中会接触大量的人和事物，在不断的接触中锻炼身体的抵抗力。不需要天天进行运动，只要保持持久的运动锻炼状态就可以。

补充钙质

不同年龄段都存在钙流失的问题，如果缺钙就需要补充含钙食物或者是制剂，含钙食物包括：牛奶，芝麻酱，骨头汤，虾皮，海产品等，钙元素吸收相对于补充更重要，所以在补钙的同时要调养脾胃，在补充钙质的同时可以补充蛋白质食物，蛋白质食物含有不能被身体产生的赖氨酸，赖氨酸能够促进身体生长，赖氨酸对于钙元素吸收和利用有促进作用，可以助力孩子长高。

补充锌元素

补充锌元素能够提升机体防御能力，锌元素是肠道中酶的重要组成成分，可以促进食物分解和吸收避免积食问题发生，锌元素还是味觉素的重要组成成分，能够疏通味蕾堵塞的小孔，提升味觉的灵敏度，对于食欲不振，挑食厌食的人群可以补充动物肝脏，动物血，坚果，海产品，其中含有丰富的锌元素，缺锌严重会导致身体对于钙元素的需求加大。

生活规律性

保持饮食规律，三餐要按时添加和进食，不能暴饮暴食，不吃辛辣刺激食物，减少肠道负担，饮食时间间隔要固定，选择易于吸收和分解的食物，少点外卖多吃清淡可口的饮食。保持睡眠的规律性，尽量在十一点前入睡，早睡早起，休息的时候尽量保持睡眠环境的舒适和安静，睡前不要饮用大量的水避免起夜影响睡眠质量。

保持愉悦情绪

情绪会影响身体的防御能力，如果长期处于低落，焦虑，紧张的情绪中就会出现身体防御能力下降的问题，应该疏解不良情绪，多跟身边的人交流和沟通，如果精神比较紧张可以多到户外走动，呼吸新鲜空气，放松情绪，调节心情，避免影响身体内部分泌，降低身体防御力。