如何有效提高免疫力

如何有效提高免疫力？减少炎性反应如果身体出现炎性反应就容易让身体防御系统出现漏洞，比如手部割伤没有及时处理，肿胀热疼等急性反应，如果没有经过合适的处理办法就会给机体造成伤害，身体的防御能力也会随之下降，但是在抵抗外界侵害的过程中身体的抗击能力得到锻炼，反而会提升机体的防御能力。所以不要害怕生病只要合理恢复身体的抵抗能力反而更强大。

如何有效提高免疫力？

减少炎性反应

如果身体出现炎性反应就容易让身体防御系统出现漏洞，比如手部割伤没有及时处理，肿胀热疼等急性反应，如果没有经过合适的处理办法就会给机体造成伤害，身体的防御能力也会随之下降，但是在抵抗外界侵害的过程中身体的抗击能力得到锻炼，反而会提升机体的防御能力。所以不要害怕生病只要合理恢复身体的抵抗能力反而更强大。

减少外部因素影响

空气污染，身体接触某些物质会产生不良反应，家庭中存在吸烟者，这些外部因素都会导致身体防御能力下降。空气污染严重，雾霾，粉尘，室内甲醛吸入后都会不利于身体健康，应该做好个人防护，劝谏家人戒烟，吸烟不仅有害自身健康，也会造成二手被动吸烟者同样的伤害，尽量在室内放上加湿器，空气净化器，天气好的时候的多开窗通风。

保护规律健康生活

生活具有规律性，睡眠要规律，早睡早起适度锻炼，保持八小时以上睡眠，睡觉前可以温水泡脚改善肌肉紧张提升睡眠质量。熬夜对机体防御能力影响较大，会影响身体健康和常规的工作生活，降低生活质量，经常熬夜的人记忆力差、精力差，常常感到十分疲惫。除了睡眠规律，饮食也要规律，不能暴饮暴食，三餐要按时定量，减少肠道负担促进食物营养吸收。

提升食欲促进消食

想要提升机体防御能力要注意营养的补充，食物和水是机体生命活动的物质来源，但是需要胃肠道环境的稳定来促进食物营养素的吸收和利用，保持食物多样性，从多种食物中获得营养成分。多吃蛋白质食物和维生素含量丰富的蔬菜水果，同时补充膳食纤维和益生菌，能提升食欲，改善食物营养不吸收的问题，减少肠道负担的同时调养脾胃。

运动锻炼提升防御力

运动是不可缺少的提升机体防御能力的有效办法，但是运动需要长期来进行，不能三天打渔两天晒网，应该保持规律性，一周三到五次，一次三十分钟，坚持十二周可以达到提升防御能力的效果，运动不能操之过急，应该循序渐进。选择适合自己的运动形式，并且保持长期的运动习惯。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。