多吃什么提高免疫力？

多饮茶

茶叶中含有生物碱，茶碱是能够提升机体抵御外界侵害能力的物质，我国的茶文化历史悠久，绿茶，红茶，白茶，黑茶，花茶，不同的花茶具有不同的养生效果，菊花茶有清肝养目的作用；绿茶能够清解油腻；红茶能具有养血养胃的作用；玫瑰花茶具有美容养颜的效果。所以选择适合自己的茶饮，适度饮茶能够帮助提高免疫力（抵抗力）。

吃水果

水果中含有多种维生素和膳食纤维，不建议水果榨汁来喝容易破坏其中的营养成分。可以多吃苹果，苹果的热量低，糖分不高，膳食纤维丰富，一天吃一个苹果能够满足人体对基础维生素的需要从而提升机体防御力。柑橘类水果中维生素C含量丰富，能够有效抵御外界侵害，促进伤口尽快恢复。

喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，蛋白质是机体防御能力提升的物质基础，蛋白质食物中含有多种氨基酸，赖氨酸能够参与蛋白质食物分解，分解出身体防御抗体，肠道中的酶和生长素，能助力骨骼生长，提升身体抵抗力，还能促进食物营养素吸收和利用，牛奶易于被身体吸收，除了牛奶，豆制品中的赖氨酸含量同样丰富，可以吃豆干，豆皮，干豆腐，豆浆等。

益生菌

补充含有益生菌的食物，比如发酵食品，面包和泡菜可以补充益生菌，多喝酸奶吃酸奶制品可以补充益生菌，益生菌是肠道的有益菌，能够更新和替换陈旧的益生菌，保持肠道菌群平衡才能避免胀气，腹泻，腹疼，经常拉肚子，食欲下降等问题发生。肠道健康身体防御能力才会坚固。

多喝水

水中含有多种矿物质和微量元素，多喝水能保持口腔黏膜和肠道黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生，而且饮水充足能促进肠道运动，加快食物残渣排出避免发生积食问题发生，养成经常喝水的好习惯，不能渴了才喝身体已经开始缺水了，缺水会导致皮肤干燥，皮肤干燥会场出现疹子疙瘩等皮肤问题。