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2022
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怎样提升免疫力?
怎样提升免疫力?
起居有常
按时入睡,定时醒来。保持每天八小时高质量睡眠,夜间不玩手机不熬夜,尽量在11点前进入睡眠模式,睡觉时要保持睡眠环境安静和舒适,拉上窗帘营造昏暗的气氛,能够促进尽快入睡,睡前不要思虑过多,应该放松心情,如果睡眠质量不好可以选择睡前泡脚,喝一杯热牛奶的方法提升睡眠,睡前不要吃大量的食物喝大量的水,避免起夜导致睡眠中断。
运动有度
运动能够疏通经络,驱散淤堵,运动可以促进全身血液流动,运动可以促进身体排汗,排汗是身体排出有害物质疏通毛孔的有效方式,爱运动的人皮肤光滑,不容易出现肌肤问题,运动一般都是全身运动,同时可以促进胃肠运动,促进不易分解的食物排出,如果在身体恢复期或者体质差的时候不能进行大量剧烈的运动,运动应该循序渐进,保持持久度和规律性。
健康饮食
想要提升机免疫力,蛋白质食物是不可缺少的,而且要吃优质蛋白质食物,每天喝一杯牛奶,吃一个煮鸡蛋,适当补充肉类和蔬菜,进行荤素搭配,主食可以吃点粗粮谷物,其中含有丰富的膳食纤维能促进肠道运动,吃含有维生素C的柑橘、猕猴桃、草莓、苹果等。粗茶淡饭,饮食清淡,不吃辛辣、油腻、生冷食物,养护好脾胃才有利于食物营养吸收。
补充益生菌
胃肠道系统在身体防御系统中占据重要位置,人体从外界摄入的食物都需要胃肠道作为中转站,摄入食物中的营养物质,分解和合成有益身体健康的成本,发酵和降解食物残渣,通过肠道排出体外。如果胃肠道功能紊乱,存在菌群失衡的情况可以补充适度益生菌平衡肠道环境,避免因为缺乏益生菌导致机体防御能力下降。
调节情绪
人际交往和社会生活中存在大量的负面情绪,工作和生活也不是一帆风顺的,遇到不愉快的事情不能钻牛角尖,应该通过培养兴趣爱好转移注意力,可以周末跟家人朋友到户外走走,看看风景呼吸下新鲜的空气,如果人在不良情绪中沉溺就会导致大脑产生消极的信号,身体免疫系统就会存在漏洞,身体易受到外界侵袭。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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