怎样提升免疫力？

怎样提升免疫力？起居有常按时入睡，定时醒来。保持每天八小时高质量睡眠，夜间不玩手机不熬夜，尽量在11点前进入睡眠模式，睡觉时要保持睡眠环境安静和舒适，拉上窗帘营造昏暗的气氛，能够促进尽快入睡，睡前不要思虑过多，应该放松心情，如果睡眠质量不好可以选择睡前泡脚，喝一杯热牛奶的方法提升睡眠，睡前不要吃大量的食物喝大量的水，避免起夜导致睡眠中断。

怎样提升免疫力？

起居有常

按时入睡，定时醒来。保持每天八小时高质量睡眠，夜间不玩手机不熬夜，尽量在11点前进入睡眠模式，睡觉时要保持睡眠环境安静和舒适，拉上窗帘营造昏暗的气氛，能够促进尽快入睡，睡前不要思虑过多，应该放松心情，如果睡眠质量不好可以选择睡前泡脚，喝一杯热牛奶的方法提升睡眠，睡前不要吃大量的食物喝大量的水，避免起夜导致睡眠中断。

运动有度

运动能够疏通经络，驱散淤堵，运动可以促进全身血液流动，运动可以促进身体排汗，排汗是身体排出有害物质疏通毛孔的有效方式，爱运动的人皮肤光滑，不容易出现肌肤问题，运动一般都是全身运动，同时可以促进胃肠运动，促进不易分解的食物排出，如果在身体恢复期或者体质差的时候不能进行大量剧烈的运动，运动应该循序渐进，保持持久度和规律性。

健康饮食

想要提升机免疫力，蛋白质食物是不可缺少的，而且要吃优质蛋白质食物，每天喝一杯牛奶，吃一个煮鸡蛋，适当补充肉类和蔬菜，进行荤素搭配，主食可以吃点粗粮谷物，其中含有丰富的膳食纤维能促进肠道运动，吃含有维生素C的柑橘、猕猴桃、草莓、苹果等。粗茶淡饭，饮食清淡，不吃辛辣、油腻、生冷食物，养护好脾胃才有利于食物营养吸收。

补充益生菌

胃肠道系统在身体防御系统中占据重要位置，人体从外界摄入的食物都需要胃肠道作为中转站，摄入食物中的营养物质，分解和合成有益身体健康的成本，发酵和降解食物残渣，通过肠道排出体外。如果胃肠道功能紊乱，存在菌群失衡的情况可以补充适度益生菌平衡肠道环境，避免因为缺乏益生菌导致机体防御能力下降。

调节情绪

人际交往和社会生活中存在大量的负面情绪，工作和生活也不是一帆风顺的，遇到不愉快的事情不能钻牛角尖，应该通过培养兴趣爱好转移注意力，可以周末跟家人朋友到户外走走，看看风景呼吸下新鲜的空气，如果人在不良情绪中沉溺就会导致大脑产生消极的信号，身体免疫系统就会存在漏洞，身体易受到外界侵袭。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。