吃什么能增强抵抗力？

多吃五谷杂粮

人们习惯了进食精米精面，容易忽视糙米粗粮的摄入，经过精细加工的食物其中赖氨酸含量较少，导致人体无法从主食中获得较多的赖氨酸，赖氨酸本身就是一种氨基酸，是一种营养成分，可以促进蛋白质分解，促成防御抗体提升机体抵抗力。五谷杂粮中含有膳食纤维，能够促进肠道运动，避免积食和排便不畅的问题发生，影响机体免疫力。

吃点螺旋藻

螺旋藻中的蛋白质含量较多，蛋白质是提升机体防御能力的物质基础和主要来源，而且螺旋藻还丰富的胡萝卜素，维生素C和维生素E，可以纠正酸性体质，提升机体防御能力，尤其是中老年人可以补充螺旋藻改善体质。

多吃猴头菇

猴头菇是一种菇类食物，菌菇类食物中含有多糖，多糖具备养胃健胃的效果，而且不同的蘑菇，例如草菇，平菇，香菇，银耳，木耳等都是菌菇类食物，能够促进白血球产生，让其更具备规范性，所以多吃蘑菇也能提升机体免疫力。

多吃大蒜提免

大蒜是一种有刺激性气味的调味品，大蒜中含有大蒜素，能够起到减少感冒发生几率，保护肝脏及心脏功能，调节血糖，降低血脂的作用。经常咀嚼大蒜能够降低胃部恶性问题和结肠恶性问题的发生几率，因此在食物中可以放点大蒜末，还有提鲜去腥的作用。

多喝白开水

多喝水能够让人保持清爽，尤其在夏天水分流失比较多，应该及时补充水分，多喝水能补充矿物质和微量元素，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，能够避免上呼吸道问题发生，水是血液的重要组成成分，多喝水促进血液流动和肠道运动，不能渴了才喝水，要时常补充水分，喝水是有利于机体防御能力提升的。

养护好脾胃

脾胃健康才能有利于食物营养素的吸收和利用，脾胃出现问题容易影响食欲，导致偏食厌食甚至不思饮食，而且胃肠道系统是身体防御系统的重要组成部分，应该多吃养胃食物，比如山楂，益生菌，沙棘，茯苓粉，苹果，麦芽粉等养护脾胃，保持三餐合理时间，营养均衡，每餐吃七分饱，减少肠道负担，提升机体防御力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。