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2022

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怎样提高免疫力和抵抗力?

提高免疫力有哪些好的方法?坚持体育锻炼,运动锻炼可以为机体储备稳定的抵抗力,当外界侵害来袭的时候能够帮助抵御有害物质对机体的侵扰。坚持每周至少三次以上的机体锻炼,每次锻炼时间不少于半小时,运动前做好准备活动,选择适合自己的运动锻炼项目,并且持续坚持十二周以上能够达到提升机体防御能力的效果。

 

提高免疫力有哪些好的方法?

 

坚持体育锻炼

 

运动锻炼可以为机体储备稳定的抵抗力,当外界侵害来袭的时候能够帮助抵御有害物质对机体的侵扰。坚持每周至少三次以上的机体锻炼,每次锻炼时间不少于半小时,运动前做好准备活动,选择适合自己的运动锻炼项目,并且持续坚持十二周以上能够达到提升机体防御能力的效果。

 

按时按量喝水

 

晨起空腹喝一杯温开水能清理肠道内的有害物质,保持身体的清爽,还能促排便,帮助减少肠道的负担,两餐之间可以多喝水,饮水能够促进胃液分泌,补充3—5升水一天比较适宜,喝水能促进肠道运动,促进全身血液流通,保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,避免出现上呼吸道问题。

 

多吃新鲜蔬果

 

水果和蔬菜要吃应季的,水果和蔬菜中含有多种维生素和膳食纤维,补充膳食纤维能够帮助改善排便困难的问题,能够吸收并排出身体有害物质,有利于机体肠道系统健康。补充多种维生素能够提升机体抵御外界侵害的能力,尤其是补充含有维生素C的蔬果,能够帮助感冒尽快恢复,促进伤口的恢复,所以多吃柑橘,苹果,猕猴挑,草莓和西蓝花等补充维生素C。

 

 

多吃葱姜蒜

 

葱姜蒜是做菜中的调味料,有增鲜去腥的作用,还能让菜品看起来十分有食欲,不要小看葱姜蒜,生姜有驱寒的作用,大蒜有消杀有害物的作用,这些配料中包括陈皮,八角都有对于身体的积极作用,陈醋能提升食欲和进食欲望,所以食材中放一些配料对健康有益处还能提升口感。

 

少吃甜食和糖果

 

甜食和糖果的糖分比较多,吃糖过多会对牙齿造成伤害,容易造成虫牙、蛀牙,吃甜食后应该漱口减少对牙齿的伤害,糖分会让人产生满足感,让大脑神经兴奋,所以不易产生饱腹感,吃甜食过多会造成积食问题,所以应该控制甜食摄入量,选择吃低糖食物,而且吃甜食过多会引发肥胖,对女性肌肤也没有好处。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。