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2022

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怎么调节免疫力低下?

确保充足睡眠 都市生活中人们肩负的责任多,工作繁重,由于经常加班,熬夜打游戏,追剧等就会熬夜,导致睡眠不足,影响内在分泌系统和整个防御系统的正常运作,导致机体防御能力下降,如果感觉身体存在问题,疲乏感强,注意力不集中,总是犯困,防御能力也会存在问题,不要熬夜,至少每日睡8小时,让身体、肌肉、大脑都得到充足的休息时间

 

确保充足睡眠

都市生活中人们肩负的责任多,工作繁重,由于经常加班,熬夜打游戏,追剧等就会熬夜,导致睡眠不足,影响内在分泌系统和整个防御系统的正常运作,导致机体防御能力下降,如果感觉身体存在问题,疲乏感强,注意力不集中,总是犯困,防御能力也会存在问题,不要熬夜,至少每日睡8小时,让身体、肌肉、大脑都得到充足的休息时间。

 

注意饮食健康

人们无法拒绝美食的诱惑,经常吃一些不健康的食品,零食和甜食中含有添加剂和调味剂,不能满足身体营养需求,出现饮食挑剔,暴饮暴食,饮食不规律等问题,影响人体的营养供应,从而影响整个防御系统的正常运作,要提升机体防御能力建议多吃优质蛋白质食物,维生素C含量丰富的食物加以补充

 

避免接触有害物质

饮食上要注意食品卫生,不能吃变质过期的食物,不能吃未加热的食物,不能吃生冷食物,避免对胃肠道造成伤害从而降低身体的防御能力。注意肌肤防御系统健康,保持肌肤湿润,避免肌肤干燥引发多种肌肤问题,而且防御能力下降后也会出现肌肤问题。注意勤洗手,室内要经常通风,在流行性问题高发时间避免接触外界有害物质能减少对机体的侵害。

 

多喝水少喝饮料

碳酸饮料容易产生饱腹感,产气饮品容易造成胀气的问题,而且碳酸饮料容易造成钙流失,影响钙元素附着在骨骼上,影响成长期的孩子长高,不要喝过多的果汁,果汁经过榨汁后糖分比较高,容易造成积食,而且在榨汁的过程中水果、蔬菜的粗纤维和维生素遭到破坏,不利于身体吸收营养物质,而且喝过碳酸饮料和果汁后应该注意漱口,避免给牙齿造成伤害。

 

补充益生菌

益生菌是肠道的有益菌,能够替换肠道中陈旧的菌群,帮助平衡机体的肠道环境,改善肠道功能紊乱导致的拉肚子,食欲下降,胃口不好,食物营养不吸收,排便不畅等肠道问题,在补充益生菌的同时要注意脾胃的养护,吃些易于脾胃健康的食材,益生菌酸奶和发酵食物中含有易于肠道吸收的益生菌,肠道环境的稳定有利于机体防御能力的提升。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。