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阿福乐课堂——免疫力篇|2022.03.25
劳逸结合
从事体力劳动者要注意在过重的体力劳动后要注意休息，劳逸结合，如果长时间从事体力劳动休息时间不足就会导致机体防御能力下降的问题发生，不管是体力劳动还是脑力劳动都需要在夜间保持充足睡眠不熬夜，才能改善肌肉酸疼，用脑过度，让第二天保持充沛的精力和体力。
稳定情绪
不良情绪会影响机体的防御系统稳定，尤其是不断的在焦虑、紧张、自我怀疑的情绪中，大脑不能产生积极的成分，容易造成精力差，注意力差，食欲下降，影响身体的内在分泌系统，还会导致上火，抑郁，焦躁等问题。要关注自身的心理健康，要稳定自己的情绪，适当的放松身心，不能钻牛角尖，而且要多跟身边人倾诉自己的不良情绪，培养自己喜欢的兴趣爱好。
饮食补充
如果长期饮食不当，吃生冷辛辣不顾忌，而且不注意食品卫生，经常吃没有卫生许可的食物就会影响胃肠道健康，不利于营养吸收被身体利用，经常节食，暴饮暴食的人群也会导致脾胃不和，甚至胃肠道问题发生，出现炎性反应会直接影响机体防御能力，所以应该保持饮食多样性，尽量吃蒸、煮、炖的食物，不吃油炸油腻的食物，吃饭吃七分饱，控制进食时间和进食量，多吃优质蛋白质食物和维生素含量丰富的食物。
水分补充
补充充足的水分能够保持身体清爽，早上起来喝一杯温开水能清理肠道，促进排便，而且能促进胃液分泌提升食欲，尽量喝白开水，不要喝果汁或者碳酸饮料，水才是好的饮品，保持肌肤富有水分，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，能够避免上呼吸道问题发生。可以给孩子煮山楂水调养脾胃，可以喝蜂蜜水润滑肠道，可以喝柠檬水补充维生素C。
脾胃调养
儿童和青少年在身体生长期间容易出现脾胃不和，脾胃虚弱的问题，应该注意脾胃调养，吃热食喝热水，如果是隔夜食物和肉类食物要充分加热煮熟，可以在饮食中添加山楂，山药，茯苓，麦芽粉，沙棘汁，苹果，发酵食物，益生菌酸奶等调和脾胃，有助于肠道健康，胃肠道是身体防御系统的一部分，应该避免脾胃受伤。
积极锻炼
身体防御能力的提升需要运动锻炼的支持，应该根据自己的身体情况选择适合的运动锻炼方式，运动可以促进血液流动，可以提升肺活量，可以通过排汗排出身体中的有害物质，可以保持肌肤富有弹性，在运动锻炼过程中提升自信心，愉悦自己的情绪，得到身体的放松，长期运动的人抵御外界侵害的能力较强。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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